Velen van ons hebben waarschijnlijk al eerder supplementen genomen, ook als je niet altijd een fitnessfan bent geweest of super gefocust bent op je voeding. Een van de meest voorkomende supplementen op de markt zijn multivitaminen, maar zijn ze goed voor je? Zijn multivitaminen echt de moeite waard om in te nemen?
De basis van het nemen van een multivitamine is om je lichaam een voorsprong te geven met alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor de dag, voor het geval je dieet niet voldoende is. Terwijl je idealiter alle noodzakelijke voedingsstoffen uit voedsel haalt, bieden multivitaminen een goede buffer om eventuele tekortkomingen in het dieet op te vullen.
De term multivitamine beschrijft geen standaard samenstelling - er zijn veel soorten multivitaminen die verschillende behoeften en doelen ondersteunen. Sommige zijn krachtiger dan andere en sommige zijn gericht op specifieke voedingsstoffen, terwijl andere 'breder' zijn om je te helpen aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Dit artikel bespreekt de voordelen van multivitaminen en helpt je te bepalen of een multivitamine 1 - goed voor je en 2 - de moeite waard is om te nemen.
Spring naar:
- Wat zijn de voordelen van multivitaminen?
- Wie heeft er baat bij multivitaminen?
- Zijn er nadelen van multivitaminen?
- Zijn multivitaminen het waard om in te nemen?
Wat zijn de voordelen van multivitaminen?
Multivitaminen zijn ontworpen om je dagelijkse inname van vitamines en mineralen uit voedsel aan te vullen - het woord 'supplement' betekent 'toevoegen' aan wat je in je dieet krijgt. Een supplement is dus niet bedoeld om een gezond eetpatroon te vervangen, maar dient eerder de hiaten op te vullen en je voeding te maximaliseren.
Hoewel multivitaminen als supplement worden beschouwd, verschillen ze van prestatiegerichte supplementen zoals creatine, dat wordt ingenomen met één specifiek voordeel in gedachten. Het doel van het gebruik van multivitaminen is over het algemeen om zo gezond mogelijk te worden en te blijven, waarbij rekening moet worden gehouden met het feit dat chronische tekorten aan vitamines en mineralen tot gezondheidsproblemen kunnen leiden.
Veel onderzoeken hebben potentiële voordelen van multivitaminen aangetoond, waaronder het voorkomen van ernstige ziekten die verband houden met vitaminetekorten.(1) De grootste voordelen van multivitaminen zijn echter aangetoond bij mensen met een laag gehalte van de beoogde vitamine / mineraal vóór suppletie.(1)
Wie zou het meeste baat hebben bij multivitaminen?
Omdat multivitaminen zijn ontworpen om bepaalde voedingsstoffen te compenseren die in het dieet van een persoon ontbreken, hebben bepaalde groepen die hun inname van hele voedselgroepen beperken of mensen met gezondheidsproblemen die hun behoefte aan bepaalde voedingsstoffen vergroten, het grootste potentieel om te profiteren van een multivitamine.
Zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap veranderen de behoeften van je lichaam naarmate de baby zich ontwikkelt. Prenatale multivitaminen worden vaak aanbevolen om niet alleen in de behoeften van de moeder te voorzien, maar ook in de behoeften van de baby. Extra DHA (vaak in de vorm van visolie) en foliumzuur worden doorgaans toegevoegd voor de ontwikkeling van hersenen en zenuwstelsel.(2)
Veganisten en vegetariërs
Wanneer je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt en dierlijke producten vermijdt, loop je mogelijk de voedingsstoffen mis die vlees en zuivelproducten aan het dieet bijdragen.
B12, ijzer en zink zijn belangrijke voedingsstoffen om in de gaten te houden als je deze voedingspatronen volgt. Als zuivel ook wordt vermeden, moeten vitamine D en calcium ook worden overwogen in een multivitamine.(3)
Oudere volwassenen
Naarmate we ouder worden, wordt ons lichaam minder efficiënt in het verteren en absorberen van bepaalde voedingsmiddelen en andere verouderingsprocessen veranderen onze behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Veel oudere volwassenen hebben meer calcium en vitamine B12 nodig.
Sommige oudere volwassenen hebben ook niet zoveel eetlust als ze ouder worden. Een studie toonde aan dat het nemen van een multivitamine het verouderingsproces zelfs tot op het DNA-niveau vertraagde.(4)
Mensen met voedselallergieën en -intoleranties
Als je hele voedselgroepen (zuivelproducten, granen) vermijdt vanwege allergieën of intoleranties, moet je mogelijk een multivitamine overwegen om de veel voorkomende voedingsstoffen in die voedingsmiddelen te compenseren.
B-vitamines worden vaak toegevoegd aan veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals granen, dus degenen die glutenvrije diëten eten, kunnen baat hebben bij extra B-vitamines.
Gespecialiseerde diëten
Als je een keto-stijl dieet of een carnivoor-stijl dieet volgt, of een ander eetpatroon met grote beperkingen, houd er dan rekening mee welke voedingsstoffen je misschien mist in het voedsel dat je vermijdt.
Vaak beperken gespecialiseerde diëten sommige soorten fruit en groenten, die belangrijke bronnen van vitamines en mineralen zijn. Weeg de risico's en voordelen van beperkende eetpatronen af en plan om je voeding te optimaliseren met een multivitamine, indien nodig.
Gezondheidscondities
Sommige chronische ziekten veranderen de manier waarop ons lichaam voedingsstoffen verwerkt, absorbeert of gebruikt. Als je wordt behandeld voor een langdurige gezondheidstoestand, overleg dan met je huisarts over de invloed hiervan op je voeding en vraag of zij een multivitaminesupplement aanbevelen.
Zijn er nadelen van multivitaminen?
Hoewel de mogelijke voordelen van multivitaminen duidelijk zijn, is het ook belangrijk om rekening te houden met mogelijke negatieve aspecten van multivitaminen.
Ons lichaam is een efficiënte machine en kan een deel - maar niet alle - extra inname van vitamines of mineralen filteren die we niet nodig hebben. Het innemen van megadoses (2-3 of meer keer de benodigde hoeveelheid) van sommige voedingsstoffen kan echter schadelijk zijn voor je gezondheid.
Te veel ijzer kan bijvoorbeeld constipatie veroorzaken en te veel vitamine A kan toxiciteit veroorzaken. Onze lever en nieren zijn behoorlijk efficiënt in het filteren van afvalstoffen, maar voor veel vitamines en mineralen zijn er "aanvaardbare bovengrenzen" vastgesteld naast de aanbevolen dagelijkse inname.
Het is ook belangrijk om na te denken over je dieet en je multivitaminelabels te controleren om er zeker van te zijn dat het daadwerkelijk gericht is op de vitamines en mineralen die je mogelijk nodig hebt. Vaak zitten multivitaminen vol met 200 of 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van een vitamine, wat ze niet noodzakelijkerwijs beter maakt.
Hoewel sommige hoge doses schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid, worden andere gewoon 'weggespoeld' door ons lichaam.
Zijn multivitaminen het waard om in te nemen?
Zijn multivitaminen dus goed voor je? Ze kunnen je zeker helpen om de doelniveaus van voedingsstoffen te bereiken op basis van je leeftijd, activiteitenniveau en gezondheidsstatus. Als je om welke reden dan ook een restrictief dieet volgt, tekenen van tekortkomingen vertoont of ouder wordt, zullen deze waarschijnlijk ook gunstig zijn.
Kunnen ze ook te veel worden gebruikt?
Absoluut. Wees een slimme consument en doe je onderzoek (samen met je huisarts) naar welk type multivitamine voor jou het meest effectief is en koop bij een gerenommeerd merk.
Zijn multivitaminen het waard?
Als je redenen hebt om aan te nemen dat je een tekort aan essentiële voedingsstoffen hebt, kan het nemen van een multivitamine een game-changer zijn. Ons lichaam functioneert het meest efficiënt als we het alle brandstof geven - zowel macrovoedingsstoffen als micronutriënten - die het nodig heeft. Multivitaminen kunnen zeker de moeite waard zijn als je ze correct gebruikt en het meest geschikte type voor jou kiest.
LEES DIT OOK:
- Christen, W. G., Gaziano, J. M., Hennekens, C. H., PHYSICIANS, F. T. S. C. O., & STUDY II, H. E. A. L. T. H. (2000). Design of Physicians’ Health Study II—a randomized trial of beta-carotene, vitamins E and C, and multivitamins, in prevention of cancer, cardiovascular disease, and eye disease, and review of results of completed trials. Annals of epidemiology, 10(2), 125-134.
- Milunsky, A., Jick, H., Jick, S. S., Bruell, C. L., MacLaughlin, D. S., Rothman, K. J., & Willett, W. (1989). Multivitamin/folic acid supplementation in early pregnancy reduces the prevalence of neural tube defects. Jama, 262(20), 2847-2852.
- Baroni, L., Goggi, S., Battaglino, R., Berveglieri, M., Fasan, I., Filippin, D., … & Battino, M. A. (2019). Vegan nutrition for mothers and children: Practical tools for healthcare providers. Nutrients, 11(1), 5.
- Xu, Q., Parks, C. G., DeRoo, L. A., Cawthon, R. M., Sandler, D. P., & Chen, H. (2009). Multivitamin use and telomere length in women. The American journal of clinical nutrition, 89(6), 1857-1863.
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
