Om gezond te blijven, hebben we een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig, waaronder voldoende macro's (eiwitten, vetten, koolhydraten) en micronutriënten (vitamines en mineralen).
Ons haar, onze huid en onze nagels groeien allemaal en wisselen snel, wat een goede indicatie is van onze algehele gezondheid.
Wanneer we een tekort hebben aan bepaalde vitamines en mineralen, wordt dit vaak weerspiegeld in ons haar, huid en nagels.
Als je haar droog en broos is of uitvalt, als je nagels niet goed groeien of als je huid niet zacht en stralend is, kan dit een aanwijzing zijn voor een voedingstekort.
Lees verder om meer te weten te komen over hoe vitamines voor haar, huid en nagels werken en welke voedingsstoffen ze precies kunnen leveren om de algehele gezondheid te verbeteren.
Hoe werken vitamines voor haar, huid en nagels?
Vitaminen voor haar, huid en nagels leveren de belangrijkste voedingsstoffen die de groei, structuur en levensduur van cellen en weefsels ondersteunen.
Voedingstekorten manifesteren zich vaak eerst in deze gebieden en kunnen een goede indicatie zijn van de algehele gezondheid.
Wat zit er normaal gesproken in?
De meeste vitamines voor haar, huid en nagels bevatten biotine (vitamine B) als hun belangrijkste ingrediënt, maar veel bevatten ook vitamine A, C, D en collageen.
Hun algemene ingrediënten kunnen variëren, maar de meeste vitamines die gericht zijn op de gezondheid van haar, huid en nagels bevatten een combinatie van deze voedingsstoffen.
Welke vitamines moet ik gebruiken voor mijn haar, huid en nagels?
Vitaminen voor haar
1. Biotine
Biotine is waarschijnlijk de meest bekende en populaire vitamine voor de gezondheid van het haar. Ook bekend als vitamine B7 gaan biotinedeficiëntie (tekort) en haaruitval hand in hand.
Het wordt vaak opgenomen in prenatale vitamines omdat zwangere vrouwen vaak een tekort aan biotine hebben.
Onderzoek toont de grootste impact van biotine op de haargroei aan bij personen die voorheen een tekort hadden.(1)
2. Vitamine A
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die doorgaans in de lever wordt opgeslagen. In vet oplosbare vitamines zijn afhankelijk van gezonde vetbronnen in onze voeding om goed te worden opgenomen. Het staat bekend om zijn rol bij celgroei, waardoor het een logisch ingrediënt is om de haar- en nagelgroei te ondersteunen.
Het is echter aangetoond dat te veel vitamine A negatieve effecten heeft en zelfs haaruitval veroorzaakt.
Blijf bij het kiezen van een supplement dat vitamine A bevat onder de voorgestelde bovengrens van 1300mcg / dag.
3. Vitamine C
Naast het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, speelt vitamine C nog vele andere rollen in het lichaam, zoals de aanmaak van collageenvezels, die bouwstenen zijn voor haar, huid en nagels.
Mensen met bloedarmoede door ijzertekort worstelen vaak met haaruitval, en vitamine C is een sleutelfactor om de ijzeropname te ondersteunen.
De antioxiderende eigenschappen van vitamine C stimuleren veel gezondheidsgebieden, waaronder haar, huid en nagels.
4. Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die zowel door ons lichaam (met name onze huid) wordt aangemaakt als via onze voeding / supplementen wordt opgenomen.
Vitamine D-tekort houdt rechtstreeks verband met alopecia, de klinische term voor haarverlies.
Gezonde huidcellen en haarzakjes (waar het haar groeit) zijn afhankelijk van voldoende vitamine D voor een optimale gezondheid en groei van het haar, maar vitamine D is een veelvoorkomend tekort bij zelfs gezonde personen.(1)
5. Vitamine E
Vitamine E is een andere in vet oplosbare vitamine (zoals vitamine A en D) en ook een krachtige antioxidant (zoals vitamine C).
Het kan helpen beschermen tegen celbeschadiging en er is vastgesteld dat mensen die lijden aan alopecia er een tekort van hebben.
Onderzoeksstudies hebben de suppletie van vitamine E ondersteund om de haargroei te ondersteunen.(2)
Vitaminen voor de huid
1. Vitamine A
Vitamine A wordt gemaakt van carotenoïden in onze voeding, dit zijn plantaardige stoffen die oranje en gele pigmenten aan sommige voedingsmiddelen geven.
Een andere bron van vitamine A zijn retinoïden, die afkomstig zijn van dierlijke producten. Zowel carotenoïden als retinoïden spelen een antioxiderende rol in ons lichaam en zijn cruciaal voor de gezondheid van de huid.
Carotenoïden helpen onze huid te beschermen tegen schade zoals UV-stralen van de zon, terwijl retinoïden de aanmaak van nieuwe huidcellen verbeteren en de elasticiteit, stevigheid en hydratatie van onze huid ondersteunen.
2. Vitamine C
Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem van de huid zelf en voorkomt kankercellen en andere oxidatieve schade
Het speelt een cruciale rol bij de productie van collageen en is noodzakelijk voor een gezonde huid.
Het is essentieel voor wondgenezing en de vernieuwing van gezonde huidcellen.
3. Vitamine E
Vitamine E is een andere sterke antioxidant en een van de eerste verdedigingslinies tegen huidbeschadiging, samen met vitamine C en D.
Er zijn minstens drie bekende manieren waarop vitamine E gezonde huidcellen beschermt tegen beschadiging.(3)
Omdat het een in vet oplosbare vitamine is, is het cruciaal om gezonde vetten in je dieet te hebben om de opname en werking van vitamine E te ondersteunen.
4. Vetzuren
Mogelijk valt het je op dat bronnen van omega-3-vetzuren, zoals visolie, toegevoegd worden aan haarvitaminen.
Dit komt door hun rol bij de opname van de in vet oplosbare vitamines (A, D, E en K), maar ook door hun ontstekingsremmende eigenschappen die gezonde cellen ondersteunen.
Vetzuren zoals omega-3 vetzuren ondersteunen ook het immuunsysteem en blokkeren met name bacteriële en schimmelinfecties van de huid.(3)
Vitaminen voor nagels
1. Biotine
Net als het gebruik voor haar, krijgen degenen met een biotinedeficiëntie sterkere nagels door het nemen van biotine als supplement.
Het maakt de nagels sterker en ondersteunt structurele eiwitten en bevordert gezonde nagelvormen.(4)
2. Vitamine C
Net als bij haar en huid, maakt de rol die vitamine C speelt bij de productie van collageen het cruciaal voor een gezonde nagelontwikkeling.
De antioxiderende eigenschappen van vitamine C helpen de nagels gezond te houden en goed te laten groeien, waardoor een aandoening wordt voorkomen waarin de nagels naar beneden groeien.(4)
3. Vitamine D
Vitamine D ondersteunt een gezonde nagelgroei en nagelkleur, en voorkomt broze nagels die gemakkelijk breken.(4)
4. Vitamine B6
Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, houdt de nagels sterk (en voorkomt bloedarmoede).
Het voorkomt zowel broze nagels als zachte nagels, waardoor een sterke barrière intact blijft tussen je huid en de omgeving.(4)
Alles-in-één schoonheidsvitaminen
Zoals je kunt zien, zijn er gemeenschappelijke thema's in de vitamines die de gezondheid van haar, nagels en huid ondersteunen - en het is logisch om ze allemaal samen te nemen.
Controleer in het algemeen bij het kiezen van een alles-in-één vitamine op het volgende:
- In vet oplosbare vitamines: Vitaminen, A, D en E zijn allemaal gekoppeld aan voordelen voor gezond haar, huid en nagels
- Antioxidanten: Vitaminen C en E zijn twee belangrijke bronnen van antioxidanten die je cellen gezond houden en gezonder haar, huid en nagelcellen produceren
- Biotine: hoewel dit vaak op zichzelf wordt verkocht, moet je ervoor zorgen dat het deel uitmaakt van je alles-in-één-supplement - vitamine B is het best om gezond haar, huid en nagels te ondersteunen
Zijn er mogelijke bijwerkingen?
Sommige vitamines hebben "aanvaardbare bovengrenzen" aanbevolen (zoals die genoemd voor vitamine A) op welk niveau ze misschien meer schadelijk dan gunstig zijn.
De meeste supplementen bevatten echter geen onveilige niveaus van een specifieke vitamine.
Je kunt de etiketten controleren om er zeker van te zijn dat je niet meer dan 100% van de dagelijkse waarde binnenkrijgt - onthoud dat je deze vitamines ook van nature binnenkrijgt via een gezond dieet.
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel er duidelijk bewijs is om de rol van vitamines in de gezondheid van huid, haar en nagels te ondersteunen, is een gezond dieet ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de vitamines goed door het lichaam kunnen worden opgenomen en gebruikt.
Degenen met een tekort aan een bepaalde vitamine zullen het grootste voordeel zien van het nemen van een supplement, maar ook de meesten van ons kunnen uiteraard profiteren van gezonder haar, huid en nagels.
Op zoek naar de juiste vitamine voor haar, huid en nagels voor jou? Zoek niet verder:
- Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical life sciences research, 21(2), 91–99.
- Szyszkowska, B., Łepecka-Klusek, C., Kozłowicz, K., Jazienicka, I., & Krasowska, D. (2014). The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Advances in Dermatology and Allergology/Postȩpy Dermatologii i Alergologii, 31(3), 174.
- Cashman, M. W., & Sloan, S. B. (2010). Nutrition and nail disease. Clinics in dermatology, 28(4), 420-425.
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
