Wat is L-Arginine? | Voordelen, dosering & bijwerkingen van L-Arginine

Wat zijn de voordelen van L-Arginine?

• Verbetering van atletische prestaties
• Regeling van de bloedsuikerspiegel
• Verbeterde doorbloeding

Atletische prestatie

Arginine verhoogt de productie van stikstofmonoxide, dat een vasodilatator is. Hierdoor verhoogt suppletie met arginine de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de spieren.

Studies hebben aangetoond dat dit heeft geleid tot betere prestaties in de tijd tot uitputting, verbeterde gemiddelde vermogensoutput en inspanningscapaciteit bij een matige intensiteit.(2) Dit kan betekenen dat arginine-suppletie gunstig kan zijn voor deelnemers aan duursporten.

Regeling van de bloedsuikerspiegel

Arginine is ook onderzocht om te zien of het kan helpen bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en er zijn aanwijzingen dat langdurige suppletie met arginine, in combinatie met lichaamsbeweging en een gecontroleerd dieet, kan helpen het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid te verbeteren bij mensen met type II diabetes.(3)

Bloeddruk

Omdat arginine bijdraagt ​​aan een betere doorbloeding, is onderzocht of suppletie met arginine kan helpen bij hoge bloeddruk. Hoewel sommige bevindingen suggereren dat het de bloeddruk bij gezonde personen enigszins kan verlagen(4), is het belangrijk om je ​​huisarts te raadplegen voor de behandeling van medische aandoeningen.

Hoe werkt L-Arginine?

In het lichaam wordt L-Arginine omgezet in het chemische stikstofmonoxide. Dit werkt als een vasodilatator, het ontspant en opent de bloedvaten, wat leidt tot een verhoogde bloedstroom. Deze verbeterde doorbloeding kan leiden tot tal van gezondheidsvoordelen.

Bijwerkingen van L-Arginine

Hoewel over het algemeen als veilig beschouwd, hebben hoge doses L-Arginine bijwerkingen gemeld zoals misselijkheid, diarree en een opgeblazen gevoel. Er is ook gemeld dat arginine astmasymptomen kan verergeren. Bij het gebruik van arginine moet eerst een huisarts worden geraadpleegd.

Dosering L-Arginine

In klinische onderzoeken kan de gebruikte dosering aanzienlijk variëren, waarbij hoge doses soms voor onderzoeksdoeleinden worden gebruikt. Voor markers van uithoudingsvermogen, zoals verhoogde tijd tot uitputting en inspanningscapaciteit bij een matige intensiteit, is een kortetermijndosering van 6-10 g per dag gedurende 7 dagen gunstig gebleken.(2) In een onderzoek naar de effecten van glucosemetabolisme en insulinegevoeligheid, werd een dosis van 8,3g  per dag gebruikt.(3)

Bericht om mee naar huis te nemen

Arginine heeft een aantal potentiële voordelen dankzij zijn rol bij de productie van stikstofmonoxide.

Als het gaat om sportprestaties, zien degenen die aan duursporten doen waarschijnlijk het meest voordelen, hoewel het huidige bewijs beperkt is.

Hoewel er aanwijzingen zijn dat arginine kan helpen bij het glucosemetabolisme, de insulinegevoeligheid en de bloeddruk, moet altijd een huisarts worden geraadpleegd voordat je zelf medische aandoeningen gaat behandelen met argininesuppletie.