If you fail to prepare, you prepare to fail. Als het om je voeding gaat, is deze uitspraak volledig van toepassing. Je voeding is waarschijnlijk belangrijker dan je training. Zonder de juiste voeding zul je moeite hebben om consistent op een hoog niveau te presteren en voetballen.
Voedingssupplementen zijn populair onder topsporters om te helpen bij herstel, prestaties of om de voedingsbehoeften van een dieet te ondersteunen. Sommige vitamines en mineralen worden niet in het lichaam aangemaakt, dus het nemen van aanvullende supplementen kan de prestaties aanzienlijk verbeteren, terwijl een tekort je enorm kan beperken op het veld.
Pre-Workout Voetbalsupplementen
Creatine monohydraat
Het meest voorkomende supplement in de sport en het meest kosteneffectief.
Creatine is het meest onderzochte supplement voor sportprestaties en een van de meest gebruikte. Dit voedt je fosfocreatinesysteem en zorgt ervoor dat de spieren beter presteren tijdens hoge intensiteit, zoals tillen en sprinten. Perfect voor voetbal met het extra springen en sprinten.
Een studie in de Journal of Sports Sciences wees uit dat creatinesuppletie, beginnend met een oplaaddosis van 15-20 g per dag gedurende 4-5 dagen, gevolgd door een onderhoudsdosis van 2-5 g per dag, het spiervermogen bij voetballers verhoogde - vooral tijdens sprintoefeningen.
Creapure Creatine
De zuiverheid van creatine kan een enorme impact hebben op de algehele effectiviteit. Creapure® is de puurste vorm van creatine-monohydraat die op de markt verkrijgbaar is en is uitgebreid getest om ervoor te zorgen dat deze kwaliteit behouden blijft en weinig onzuiverheden bevat.
Beta-alanine
Beta-alanine kan het vermogen van de spieren vergroten om gedurende langere perioden met een hogere intensiteit te werken en vermoeidheid te verminderen. Het maakt verhoogde trainingsbelasting mogelijk. Kan in poedervorm worden ingenomen en lichte tintelingen van de huid veroorzaken.
Supplementen tijdens de rust:
Het is erg belangrijk om tijdens de rust goed bij te tanken. Je moet gehydrateerd blijven en je energieniveau aanvullen om je prestaties op het optimale niveau te houden.
Energiegels:
Onze Energy Gels zitten vol met 25 g snel verteerbare koolhydraten. De gels blijven de rest van de wedstrijd niet zwaar in je maag zitten, maar blijven je juist duurzaam voortstuwen. Bovendien hebben ze een elektrolytenmengsel om de essentiële zouten die je verliest door zweet aan te vullen, samen met een vitamine B-matrix om vermoeidheid te verminderen.
Elektrolyten:
Handig om je elektrolytenbalans onder controle te houden na een zware training of wedstrijd, omdat ze de essentiële zouten bevatten die je verliest door zweet.
Wanneer je lichaam een tekort aan elektrolyten heeft, kan dit de functies van je lichaam aantasten, zoals spiersamentrekkingen, zuurbalans en vochtregulatie.
Supplementen na de wedstrijd:
Extreme Recovery Blend
Deze formule is ontworpen om je herstel te maximaliseren en combineert gehydrolyseerde wei en isolaat met koolhydraten, creatine en een unieke mix van vitaminen en mineralen, zodat je altijd klaar bent voor de volgende sessie. Bevat Creapure® - voor nóg betere prestaties.
Clear Vegan Protein
Onze verfrissende blend. Clear Vegan Protein is onze baanbrekende veganistische eiwitshake. We hebben de kracht van hoogwaardig erwtenproteïne-isolaat, doordrenkt met echt fruit en toegevoegde B-vitamines, gebruikt om een licht, smakelijk en fruitig alternatief te creëren voor traditionele proteïneshakes.
All-in-One Perform Blend
Deze formule is gemaakt voor de toegewijde topsporter en combineert weiconcentraat en isolaat met koolhydraten, creatine en HMB voor een alles-in-één shake die is ontworpen om je prestaties te verbeteren, je te helpen groeien en de allerbelangrijkste spieren te behouden en bij te tanken na elke training en wedstrijd.
Dagelijkse supplementen voor voetballers
Omega-3:
Omega-3 wordt gezien als een essentieel supplement vanwege het vermogen om ontstekingen en spierpijn te verminderen. Verbetert de longfunctie, bevordert een gezond hart en verkleint de kans op hartaandoeningen.
Glucosamine:
Zeer nuttig bij het verminderen van gewrichtspijn door de kwaliteit van je gewrichtskraakbeen te verbeteren. Verbetert de gewrichtsfunctie en kan je speelcarrière verlengen. Is effectiever gebleken bij gebruik met chondroïtine.
Magnesium:
Uitdroging kan een verlaagd magnesiumgehalte veroorzaken. Dit kan op zijn beurt de krampen vergroten. Magnesium is een mineraal dat krampen vermindert en belangrijk is voor de gezondheid van de botten.
Hydratatie:
Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven om optimaal te blijven presteren. Dit is des te belangrijker tijdens warm weer.
Je moet zoveel mogelijk vocht opnemen tijdens een wedstrijd of training en het is essentieel om voldoende gehydrateerd te zijn voordat je het veld opstapt. Uitdroging kan het uithoudingsvermogen en de kracht verminderen en je moet ernaar streven om minstens 2 liter per dag te drinken. Uitdroging ook het hart, de longen en de bloedsomloop extra belasten.
Bericht om mee naar huis te nemen
Voetbalsupplementen kunnen erg handig zijn als ze correct worden gebruikt met de juiste voeding en je voldoende gehydrateerd blijft. Ze kunnen niet als voedselvervanger worden gebruikt, maar zullen je helpen met je prestaties, herstel en algehele gezondheid.
