TestosteronBooster | Werken ze echt? | De 5 populairste testosteronboosters

Testosteron is een krachtig anabool (spieropbouwend) hormoon en kan, in voldoende doses ingenomen, je lichaamsbouw transformeren. Spieren kweken en tegelijkertijd vet verliezen is een droom van vele sporters. Bekijk het voordeel van een boost in je libido en je begint te zien waarom sommige mensen hun testosteron willen stimuleren en verhogen.

Werkt een testosteron booster écht en wat moet je gebruiken? We bespreken het in dit artikel.

In dit artikel vind je:

• Wat zijn testosteronboosters?
• Moet je je testosteron een boost geven?
• De 5 meest populaire testosteronboosters
• Werken testosteronboosters?
• Bijwerkingen

Wat zijn testosteronboosters?

Testosteronboosters zijn supplementen waarvan wordt aangenomen dat ze de testosteronniveaus van je lichaam verhogen. Het zijn vaak natuurlijke verbindingen zoals kruidenextracten en zijn in de oude geneeskunde gebruikt.(1) Voorbeelden hiervan zijn tribulus terrestris en Ginseng (Eurycoma longifolia Jack).

Er zijn ook meer traditionele supplementen die, vanwege hun brede scala aan holistische voordelen, kunnen helpen om de productie van testosteron te handhaven. Voorbeelden hiervan zijn vitamine D en ZMA.

Heb je een testosteronbooster nodig?

Om het antwoord op deze vraag te geven is het van belang om te weten wat testosteron is. Testosteron is een samenstelling van de woorden testis en steroïde. Het is een (mannelijk) geslachtshormoon. Daarmee zorgt testosteron veelal voor de mannelijke kenmerken, waaronder spiermassa.

Van testosteronverhoging is aangetoond dat het spiermassa verbetert, kracht verbetert en lichaamsvet vermindert.(2) Hoe hoger de testosteronniveaus, hoe duidelijker deze effecten worden.(3)

Bij gezonde mannen, met testosteronniveaus van een ‘normaal’ niveau, is het bewijs voor het verhogen van testosteron dat nog steeds binnen dit ‘normale’ niveau valt, onduidelijk.(4)

Er zijn echter een aantal factoren die de productie kunnen beïnvloeden en ervoor kunnen zorgen dat je testosteron lager wordt dan wat als 'normaal' wordt beschouwd.

In dit geval zijn er positieve bevindingen dat sommige supplementen kunnen helpen om testosteron tot een normaal niveau te doen herleven.(1)

Dit kan relevant zijn voor oudere mannen, omdat testosteron van nature afneemt naarmate je ouder wordt.(5) Testosteron piekt rond de 30 jaar oud en je verliest vanaf dat moment jaarlijks 1-2% van testosteron.(5)

Bovendien kunnen overtraining(6), periodes van chronische stress(7), slaapgebrek, (8) extreem gewichtsverlies (vooral bij het volgen van een vetarm dieet) (9) en langdurige ziekte(10) allemaal het testosteron verlagen.

Tekenen dat je testosteron laag kan zijn, zijn een gebrek aan verbetering of verlies van kracht en spiermassa, verhoogd lichaamsvet, gebrek aan vitaliteit, gebrek aan libido en een mindere moed.(2)

In dergelijke gevallen is het raadzaam om medisch advies in te winnen. Het is echter mogelijk om met bepaalde supplementen lage niveaus van testosteron te verhogen.

Vijf van de meest populaire testosteronboosters

Deze testosteron boosters zijn veelal in pil vorm verkrijgbaar. Het kan verstandig zijn om eerst je huisarts te raadplegen voordat je aan deze supplementen begint.

1. D-asparaginezuur

D-asparaginezuur (DAA) is een aminozuur dat wordt aangetroffen in reproductieve weefsels en speelt een rol bij de hormoonregulatie.(11)

Het testosteron van je lichaam wordt gereguleerd door de hypothalamus-hypofyse-gonadale as (HPG), een netwerk waarmee de neurale en reproductieve systemen van je lichaam communiceren.(12) Het verhogen van de hoeveelheid DAA op belangrijke plaatsen zoals de hypothalamus, hypofyse en testes is aangetoond de productie van testosteron te verbeteren.(11)

In een onderzoek waarbij mannen met weinig testosteron en zonder trainingservaring gedurende 12 dagen 3 g DAA aanvulden, werden de testosteronniveaus verhoogd met 42%.(11)

Bij mannen met normale testosteronniveaus, met twee jaar trainingservaring, heeft d-aspartic echter geen toename van spiergroei of kracht aangetoond.(13)

Het aminozuur heeft bij mensen met trainingservaring, aangetoond met bankdrukken op lichaamsgewicht, zelfs negatieve effecten. Bij het nemen van een dosis van 6 g per dag, waren de neurale aanpassingen die nodig waren om kracht te vergroten, afgezwakt.(13)

2. Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) is al geruime tijd een populaire testosteronbooster. TT is een kruidenextract dat in de oude Griekse, Chinese en Indiase geneeskunde is gebruikt. De bewering dat het potentieel heeft om het libido te verhogen, kan zijn populariteit enigszins verklaren.(14)

De manier waarop men TT denkt dat het testosteron verhoogt, is door de activiteit van androgeenreceptoren (een eiwit dat aan testosteron bindt) in de hersenen te verhogen. Dit zorgt er vervolgens voor dat de hersenen meer luteïniserend hormoon (LH) afgeven. Op zijn beurt zal LH de productie van testosteron in de testes stimuleren en daarmee de serumtestosteronspiegels verhogen.(14)

Dat is de theorie tenminste. Het meeste bewijsmateriaal dat bemoedigend kan zijn voor het gebruik van TT is echter uitgevoerd in dierstudies zoals ratten en primaten. Zelfs dan zijn de gegevens enigszins onduidelijk.(14)

In klinische onderzoeken bij mensen is er tot nu toe heel weinig bewijs dat suggereert dat TT testosteron op een zinvolle manier zal verbeteren.(14)

3. Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)

Ginseng heeft een aantal verschillende namen, afhankelijk van de regio (Maleisische Ginseng, Tongkat ali en Tung Saw) en is een populaire medicinale plant.(15)

De manier waarop het mogelijk je testosteronniveaus kan verhogen, is door de snelheid te verhogen waarmee vrij testosteron wordt vrijgegeven uit het bindende hormoon, geslachtshormoon-bindend-globuline.(15)

In een studie uitgevoerd bij oudere mannen met een laag testosteron, heeft 200 mg Ginseng elke dag gedurende een maand geholpen om de lage testosteronniveaus weer normaal te maken.(15)

Er zijn ook aanwijzingen dat Ginseng je stresshormoonprofiel kan verbeteren - door de relatie tussen cortisol en testosteron.(16) In wezen wordt cortisol, het stresshormoon van je lichaam, verminderd en wordt testosteron verhoogd. Deze effecten werden gevonden in een onderzoek naar het effect van 200 mg Ginseng op stress en humeur bij matig gestresste mannen en vrouwen. Interessant genoeg toonde de studie ook aan dat Ginseng spanning, verwarring en woede verminderde.

Aanvulling met Ginseng kan daarom helpen om het risico te verminderen dat je testosteron daalt als gevolg van psychologische stress.

4. Vitamine D

Vitamine D biedt een breed scala aan voordelen voor het lichaam, omdat het wordt beschouwd als een noodzaak voor normale lichaamsfuncties in plaats van alleen een supplement voor testosteronniveaus. Vitamine D speelt een rol bij de spierfunctie, het behoud van de gezondheid van de botten en het verminderen van het risico op infecties door de immuniteit te vergroten.(17)

Omdat vitamine D-vormende enzymen in de testes worden gevonden, wordt gesuggereerd dat vitamine D een rol kan spelen bij de productie van mannelijke reproductiehormonen zoals testosteron.(18)

Er is bewijs gevonden dat bij mannen met overgewicht die gedurende een periode van 12 maanden probeerden af ​​te vallen, langdurige suppletie van vitamine D heeft bijgedragen aan het verhogen van de testosteronniveaus.(19)

Volgende studies moeten dit echter nog ondersteunen en het bewijs dat vitamine D de testosteronniveaus bij gezonde mannen verhoogt, is behoorlijk zwak.(20)

Dat gezegd hebbende, een mogelijke manier waarop vitamine D kan helpen om testosteron te behouden, is door het risico op infecties te verminderen. Er is aangetoond dat perioden van ziekte de testosteronspiegel verlagen(9) en er is bewijs dat een dagelijkse inname van 1000 IE (internationale eenheden worden gebruikt als metingen voor in vet oplosbare vitamines zoals D, E en K) van vitamine D de immuniteit kan verbeteren.(21)

Hoewel een kleine hoeveelheid vitamine D in het dieet wordt aangetroffen, is het grootste deel van onze vitamine D afkomstig van blootstelling aan zonlicht.(21) In Nederland wonen, zelfs in de zomermaanden, kan ervoor zorgen dat onze inname van vitamine D beperkt is.(21) Dit betekent dat aanvulling met vitamine D misschien de moeite waard, ongeacht het effect op de productie van testosteron.

Meer weten over vitamine D? Lees dit artikel: