Omdat afvallen zo'n algemeen nagestreefd doel is, zou je denken dat er nu een magische pil zou zijn die je zou kunnen nemen. Nou, hoe graag we ook over zoiets dromen, het bestaat niet. Gewichtsverlies vereist hard werken en een calorietekort. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je een handje te helpen - supplementen natuurlijk.
Katie Brown, productontwikkelaar Myprotein, heeft onze kasten doorzocht om de producten te vinden die het beste zijn om gewicht te verliezen. Zoals we al zeiden, er is geen magische afslankpil, maar deze supplementen maken het misschien een beetje makkelijker.
https://youtu.be/9SE0AjC7vP4
Een calorietekort is wanneer je minder calorieën eet dan je verbruikt, wat leidt tot gewichtsverlies. Dit werkt omdat je lichaam gebruik maakt van de calorieën die het in het lichaam opslaat in plaats van de directe energie die voedsel levert. Het proces van het gebruiken van opgeslagen energie is wat sommige mensen het verbranden van calorieën noemen.
Stel dat je onderhoudscalorieën 2000 kcal zijn. Om af te vallen wil je misschien naar 1.500 kcal. Maar je moet ook het aantal calorieën dat je verbrandt door lichaamsbeweging onthouden en de inname aanpassen om dit weer te geven.
Hoe kunnen supplementen helpen?
Supplementen kunnen op verschillende manieren helpen bij het afvallen.
Vermindering van eetlust
Als een supplement je eetlust zou verminderen, zou je minder honger hebben, zodat je je macrodoelen veel gemakkelijker kunt volgen. We zeggen niet dat al je verlangens uit het raam verdwijnen - je hebt nog steeds een bepaald niveau van wilskracht nodig - maar het is veel gemakkelijker om die snack níet te eten als je buik niet rommelt.
Andere supplementen werken niet om je eetlust te verminderen, maar ze zullen je vullen, waardoor je je weer gemakkelijker aan je macro's kunt houden.
Boost energie
Hoe meer oefeningen je voltooit, hoe meer calorieën je verbrandt. En hoe meer energie je hebt, hoe meer oefeningen je kunt voltooien. Sommige supplementen kunnen ook je concentratie, energieniveau en uithoudingsvermogen verhogen om je te helpen meer calorieën te verbranden.
Ondersteun de stofwisseling
Sommige supplementen kunnen je metabolisme helpen door ervoor te zorgen dat het efficiënt werkt om gewichtsverlies te bevorderen. Supplementen kunnen helpen bij het verbranden van vet en het behouden van spiermassa om vetverlies aan te pakken. Andere supplementen kunnen ervoor zorgen dat je cellen de energie krijgen die ze nodig hebben uit het voedsel dat je eet.
Nu alle chit-chat uit de weg is, laten we ons verdiepen in waarom je hier echt bent. Welke supplementen helpen precies om gewicht te verliezen?
Diet Whey Protein
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, leidt eiwit niet automatisch tot een bulky en gespierd lichaam. Je zult niet meteen spieren krijgen zodra eiwit je lippen passeert, tot onze grote ontsteltenis. Het is zelfs aangetoond dat eiwitrijke diëten helpen bij het afvallen. Eiwitten helpen je een vol gevoel te houden, en dit kan je helpen om je aan je macro's te houden.
In één onderzoek gingen deelnemers met overgewicht op een dieet met een verminderde calorie-inname van 500 calorieën per dag. De deelnemers werd gevraagd om 20 minuten voor het ontbijt en 20 minuten voor het avondeten een kant-en-klare drank of eiwitshake van dezelfde calorieën te consumeren. Beide groepen verloren een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, maar een nog groter gewichtsverlies werd gezien in de groep die de op wei gebaseerde drank consumeerde. Degenen die gedurende 12 weken consequent whey-eiwit consumeerden, verloren meer lichaamsvet en minder droge spieren.
Impact Diet Lean
Volgens Katie hebben we wat wei-eiwit dat nog beter is om te helpen bij het afvallen. Impact Diet Lean omvat LeanBiome, een mengsel van voedingsvezels in de vorm van fructo-oligosachariden (gewoonlijk FOS genoemd) en glucomannan. Het bevat ook chroom plus een mix van vitamines en mineralen. De blend helpt op een paar manieren om gewicht te verliezen:
- Glucomannan is een in water oplosbare voedingsvezel en biedt krachtige ondersteuning om je te helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken
- Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikerspiegels en draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten
- Van LeanBiome is gezien dat het lichaamsvet vermindert, inclusief heup- en middelomtrek
L-Carnitine
Een minder bekend supplement, maar niettemin belangrijk voor gewichtsverlies, L-carnitine is een natuurlijke chemische stof die in de lever en de nieren wordt aangemaakt uit de aminozuren lysine en methionine. Het heeft een aantal voordelen, waaronder het helpen bij gewichtsverlies door het metabolisme van vet. Het brengt vetzuren met lange ketens over naar de mitochondriën, de krachtcentrales van al onze cellen, waar ze kunnen worden geoxideerd om energie te produceren. Met andere woorden, het verbruikt de vetten in je bloed en werkt zich een weg door je vetreserves.
Groene thee extract
Zin in een kop koffie? Maak er dan een groene thee van. Van groene thee is vastgesteld dat het je metabolisme stimuleert. We zullen niet slechts een glas hebben; we zullen een emmer nemen!
Groene thee-extract bevat chemische verbindingen die polyfenolen worden genoemd (catechinen om precies te zijn), een groep verbindingen die in plantaardig voedsel wordt aangetroffen en die als antioxidanten werken en cellen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen zijn onstabiele atomen die zeer reactief zijn. Ze proberen constant andere atomen te vinden om mee te binden. Dit kan slechte reacties in het lichaam veroorzaken, zoals DNA en celbeschadiging.
In een onderzoek onder twee groepen mensen, zag de groep die 12 weken groene thee-extract consumeerde, BMI, lichaamsgewicht, middelomtrek en onderhuids vet aanzienlijk dalen, wat suggereert dat de consumptie van catechinen een positief effect kan hebben op gewichtsverlies.
Omega-3
Omega-3 is een essentiële vetzuur. Het bevat twee essentiële vetzuren: DHA en EPA. "essentieel" betekent dat we deze vetzuren via onze voeding moeten consumeren omdat ons lichaam ze niet kan produceren. Hier wordt geadviseerd om minimaal één portie vette vis per week te eten om je omega-3 binnen te krijgen.
Eén studie onderzocht of omega-3 enig effect heeft op de eetlust wanneer het wordt opgenomen in een caloriebeperkt dieet. Gedurende de acht weken van het onderzoek werd een positieve relatie waargenomen. Er moet nog meer onderzoek worden gedaan om de rol van omega-3 te bepalen, maar met de vele andere voordelen die aan omega-3 zijn verbonden, is het toch de moeite waard om een voorraad in te slaan.
ShapeShot
Gelukkig voor jou heeft het productteam van Myprotein een product bedacht dat speciaal is ontworpen om doelstellingen voor gewichtsbeheersing te ondersteunen. Het bestaat uit drie sachets die gedurende de dag moeten worden ingenomen en bevat een speciaal samengestelde mix van klinisch bewezen ingrediënten om gewichtsverlies te ondersteunen. Het enige wat je hoeft te doen is mengen met water en genieten.
Begin je dag met het "boost"-zakje. De perfecte opkikker voor de ochtend, het is gemaakt met choline om het normale lipidenmetabolisme te ondersteunen en vitamine B6 om bij te dragen aan de vermindering van vermoeidheid - precies wat je 's ochtends als eerste nodig hebt.
De tweede opname, "thermo", wordt rond het middaguur genomen. Het bevat pantotheenzuur om normale mentale prestaties te ondersteunen en niacine om vermoeidheid te verminderen en je door de middagdipje te helpen. Maar dat is niet alles - chroom helpt het normale metabolisme van macronutriënten te ondersteunen en vitamine B12 ondersteunt de normale functie van het immuunsysteem.
Het laatste shot van de dag is “replenish”. Het is een mengsel van magnesium voor de elektrolytenbalans en voor de gezondheid van botten en tanden. En zink draagt ook bij aan een normaal koolhydraatmetabolisme en de cognitieve functie. En aangezien het de laatste shot van de dag is, bevat het L-tryptofaan om te helpen slapen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Dus daar heb je het. Enkele supplementen die je aan je assortiment kunt toevoegen om te helpen bij het afvallen. Verwacht geen wonderen als je deze gebruikt - je moet nog steeds een calorietekort behouden als je wilt afvallen. Maar het nemen van sommige van deze producten kan de last misschien verlichten.
LEES DIT OOK:
