Ons spijsverteringsstelsel heeft veel te verduren. Indigestie, een opgeblazen gevoel, winderigheid en onregelmatigheid - om een paar dingen te noemen waarvan we al lang weten dat ze er schuldig aan zijn.
Maar dat is niet het einde. In de afgelopen jaren hebben onderzoeken aangetoond dat de darmgezondheid de oorzaak is van een hele reeks andere problemen, waaronder immuniteit en zelfs de conditie van onze huid.
Als je de afgelopen maand op TikTok bent geweest, ben je waarschijnlijk in #guttok gezogen. Als dit het geval is, is het waarschijnlijk dat je informatie bent tegengekomen die mogelijk niet helemaal correct was.
Gelukkig heeft productontwikkelaar Katie Brown van Myprotein de tijd genomen om de beste wetenschappelijk onderbouwde supplementen op te stellen om de spijsvertering en je darmen te ondersteunen.
https://youtu.be/1nhe5ANMPaw
Het verteringsproces
Het verteringsproces begint eerder dan je misschien ooit besefte - voordat voedsel zelfs maar je lippen passeert. Het begint eigenlijk al wanneer je voedsel voor het eerst ziet of zelfs ruikt, omdat dit de speekselproductie stimuleert. Speeksel bevat enzymen die het proces van het afbreken van voedsel beginnen. Je "watertanden" is de eerste fase van de spijsvertering.
En als je het niet meer kunt uitstaan om te wachten en eindelijk die eerste grote hap te nemen, is de tweede fase van de spijsvertering aan de gang. Kauwen op je eten speelt een grote rol in het spijsverteringsproces. Je verdeelt het voedsel in kleinere stukjes, niet alleen zodat je het kunt doorslikken, maar het voedsel heeft ook een groter oppervlak, waardoor de spijsverteringsenzymen in je speeksel gemakkelijker aan het werk kunnen.
Als je voedsel voldoende is gekauwd (de gemiddelde persoon kauwt 32 keer op zijn voedsel voordat hij het doorslikt), slik je het vervolgens door. Het gaat dan door je interne spijsverteringsstelsel, waar het nog verder wordt afgebroken.
Tijdens dit proces van het afbreken van het voedsel worden alle belangrijke voedingsstoffen uit het voedsel gehaald - dit is wanneer voedingsstoffen, zoals kostbare eiwitten, uit het voedsel worden gehaald.
En dat is in een notendop het verteringsproces. Nu voor de uitleg over hoe het je darmen beschermt. Zoals je je waarschijnlijk wel kunt voorstellen, speelt je dieet de grootste rol in je spijsvertering, maar er zijn enkele supplementen die je spijsverteringsleven een beetje gemakkelijker kunnen maken.
Bromelaïne
Bromelaïne, afgeleid van ananas, functioneert als een protease. Een protease breekt eiwitten af, waarvan sommige moeilijker te verteren zijn. Naarmate je ouder wordt, neemt het aantal spijsverteringsenzymen in je maag op natuurlijke wijze af. Met minder enzymen kun je een opgeblazen gevoel of krampen krijgen. Bromelaïne kan helpen om dit te verminderen.
Inuline poeders
Om een gezonde spijsvertering te behouden, is het goed om te beginnen met te zorgen voor wat er in je darmen zit. Je zou niet geloven hoeveel bacteriën er in je darm leven - biljoenen, maar het zijn allemaal goede bacteriën. Ze spelen een essentiële rol bij het helpen bij de afbraak van voedsel en het opnemen van essentiële voedingsstoffen. Als dit evenwicht verstoord is, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, maagpijn en vermoeidheid.
Inulinepoeders zijn plantaardige vezels die worden geclassificeerd als prebiotica. Ze voeden goede bacteriën en stimuleren hun groei. Hoe meer goede bacteriën we in onze maag hebben, hoe beter we voedsel kunnen verteren.
Ons verteringsproduct bevat een deskundige mix van 15 miljard living cultures en chloride om een normale spijsvertering te ondersteunen.
Vezel
Als je hier al een tijdje rondloopt, heb je ons vast wel eens horen zeuren over het belang van vezels. Het speelt een rol bij het versnellen van het spijsverteringsproces door de darmgezondheid te behouden. Het is ongelooflijk belangrijk dat we onze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels binnenkrijgen (minimaal 30 g). Als je inname momenteel laag is en je probeert deze te verhogen, moet je deze geleidelijk verhogen, zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Water
Water is essentieel voor vrijwel elk aspect van het leven, inclusief de spijsvertering. Water is essentieel om beweging in je spijsverteringsstelsel te helpen - Als je er niet genoeg van drinkt, kan verteerd voedsel stagneren in je darmen. Dat schreeuwt gewoon een opgeblazen gevoel en ongemak...
Een voedsel dagboek
Als je worstelt met je darmgezondheid en een opgeblazen gevoel en ongemak, is een van de beste dingen die je kunt doen, een dagboek bij te houden van het voedsel dat je eet en het water dat je drinkt. Zo herken je patronen en de voedingsmiddelen die een negatieve invloed op je spijsvertering hebben.
Bericht om mee naar huis te nemen
Nou, dat was beter en informatiever dan alles wat ik op #guttok heb gezien. Bedankt, Katja. Maar onthoud dat problemen met je spijsverteringsstelsel complex kunnen zijn. Als er iets niet goed lijkt, of als je pijn ervaart, neem dan altijd contact op met je huisarts.
Voor meer evidence-based informatie, zorg ervoor dat je het Myprotein YouTube-kanaal in de gaten houdt.
LEES DIT OOK:
