Een goed multivitaminesupplement kan een handige manier zijn om ervoor te zorgen dat je aan al je vitaminebehoeften voldoet. Verschillende vitamines spelen allemaal een verschillende rol in je lichaam en ervoor zorgen dat je geen tekort hebt, is van groot belang om gezond te blijven.
Mannelijke en vrouwelijke lichamen zijn verschillend en de beste multivitamine voor haar is misschien niet de beste voor hem. Laten we eens kijken waar je op moet letten als je op de markt zoekt naar een multivitamine voor mannen.
Spring naar:
- Waarom zijn multivitaminen belangrijk?
- Hebben mannen verschillende vitamines nodig?
- Hoe het beste multivitaminesupplement kiezen?
- Onze beste multivitamine-aanbevelingen voor mannen.
Waarom zijn multivitaminen belangrijk?
Vitaminen en mineralen zijn uitermate belangrijk om ons fit en gezond te houden. Hoewel het mogelijk is om de meeste van je behoeften te halen uit een goed afgerond dieet, zijn er bepaalde omstandigheden die een extra vitamineboost nodig hebben.
Dit kunnen perioden van hoge activiteit zijn, stressvolle fasen of tijdens het volgen van een dieet met een aanzienlijk energietekort. In dergelijke gevallen kan een multivitamine van goede kwaliteit een goede optie zijn om je in optimale gezondheid te houden.
Hebben mannen verschillende vitamines nodig?
Voor een optimaal en dagelijks welzijn is er niet veel verschil in de vitaminebehoefte voor mannen en vrouwen.
De verschillen in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van bepaalde vitamines zijn gebaseerd op lichaamsgrootte. Dat wil zeggen, mannen hebben doorgaans meer vitamine A, B, E, K en zink nodig vanwege hun grotere lichaamsgrootte.(1) De belangrijkste uitzonderingen hierop zijn ijzer en foliumzuur, die vrouwen aanzienlijk meer nodig hebben vanwege hun menstruatiecyclus.
Een van de belangrijkste verschillen tussen mannen en vrouwen is echter de testosteronniveaus en er zijn een aantal vitamines nodig voor de instandhouding van dit belangrijke hormoon. Als zodanig zijn bepaalde vitamines waar mannen mogelijk meer aandacht aan moeten besteden dan aan vrouwen.
Naast de verschillen tussen mannen en vrouwen, zijn er ook individuele verschillen tussen mannen. Daarom zullen multivitaminen niet bij iedereen dezelfde effecten hebben. De beste multivitaminen voor mannen zullen proberen alle bases te dekken door meer te bieden dan slechts de ADH aan vitamines voor de meeste mannen.
Twee specifieke vitamines zijn onder meer:
Zink
Omdat zink een belangrijke rol speelt bij de vruchtbaarheid, wordt het vaak opgenomen in multivitaminen voor mannen.(2) Er zijn aanwijzingen dat zink ook kan helpen bij het slapen, wat belangrijk is voor de instandhouding van testosteron.(3)
Vitamine D
Vitamine D speelt een rol bij de spierfunctie, het handhaven van de gezondheid van de botten en het verminderen van het risico op infectie door de immuniteit te behouden.(4) Er is ook gesuggereerd dat vitamine D mogelijk ook een rol speelt bij de productie van testosteron vanwege de aanwezigheid van vitamine D-enzymen in de testes - waar testosteron wordt geproduceerd.(5)
Hoe je het beste multivitaminesupplement voor mannen kiest:
Bedenk wat je doel is
Verschillende vitamines en mineralen spelen allemaal hun eigen rol in het lichaam. Multivitaminen zullen variëren in hun gehalte aan specifieke vitamines en de reden voor suppletie zal daarom van invloed zijn op welke multivitamine het beste voor jou is.
Als je bijvoorbeeld tijdens de winter immuniteit wilt behouden, is een multivitamine met vitamine D het beste. Voor een potentiële energieboost kan een multivitamine met B-vitamines en vitamine C nuttig zijn. Voor groei en prestatie in de sportschool zijn calcium en zink belangrijk.
Denk aan de variant
Er zijn een aantal verschillende vormen waarin je multivitaminen kunt krijgen. Deze variëren van standaardcapsules tot poeders en zelfs gummies.
De beste optie voor jou hangt af van jouw voorkeur. Als je moeite hebt met het innemen van capsules en grote vitaminetabletten, kan een gummy een goede optie zijn omdat het kauwt en in verschillende smaken verkrijgbaar is. Poeders kunnen ook handig zijn om in een shake of smoothie te gooien.
Controleer de sterkte van de vitamines
Het is belangrijk om altijd het ADH-gehalte (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van de multivitamine te controleren. Ten eerste om ervoor te zorgen dat ze voldoende van een bepaalde vitamine bevatten, maar ook om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid inneemt. Meer is niet altijd beter en overmatige consumptie van een bepaalde vitamine kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Welke multivitamine je ook kiest, zorg ervoor dat je de voorgeschreven dosis volgt en zorg ervoor dat alle andere supplementen die je gebruikt geen grote hoeveelheden van dezelfde vitamine bevatten. Een van de voordelen van een goede multivitamine is dat het in het overgrote deel van je dagelijkse behoeften zal voorzien, waardoor de behoefte aan verdere vitaminesuppletie afneemt.
Onze beste multivitamine-aanbevelingen voor mannen
Alpha Men
Alpha Men bevat een breed scala aan vitamines, waaronder vitamine D, vitamine B5, vitamine C, zink en calcium. Er zijn ook natuurlijke ingrediënten zoals Koreaanse ginseng en brandnetelbladextract die kunnen helpen de testosteronniveaus op peil te houden tijdens periodes van hoge activiteit.
A-Z multivitamine
Perfect als supplement voor één keer per dag vanwege de grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen. De A-Z Multivitamine bevat zink, vitamine C, vitamine A, B-vitamines en ijzer. Die zullen allemaal helpen met immuniteit en energieproductie.
Multivitamine Gummies
Onze multivitaminegummies bevatten een mix van 11 vitamines en mineralen met een hoog vitamine C-gehalte die kunnen helpen om de immuniteit te behouden. Ze hebben een heerlijke aardbeiensmaak en omdat je erop kunt kauwen, zijn ze wellicht gemakkelijker te consumeren als je moeite hebt met het doorslikken van grote tabletten. En door de lekkere smaak zijn ze veel gemakkelijker te onthouden om in te nemen!
Vegan A-Z
Vegan A-Z Multivitamine bevat een mix van 22 vitamines en mineralen die het metabolisme en de immuniteit ondersteunen en tegelijkertijd volledig veganistisch zijn.
THE Multi
THE Multi bevat een mix van magnesium, ijzer, zink en vitamine C, wat helpt bij de immuniteit en energieproductie. Door de manier waarop het wordt geproduceerd, kan er ook een verhoogde biologische beschikbaarheid van vitamines en mineralen zijn, wat kan betekenen dat je lichaam de vitamines efficiënter kan opnemen.
Joint
Joint bevat een mix van natuurlijke extracten en vitamine C. Het is ontworpen om collageen te behouden en zo je gewrichten te beschermen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Multivitaminesupplementen kunnen een gemakkelijke, handige manier zijn om ervoor te zorgen dat je al je vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt om gezond te blijven. Het beste supplement voor jou hangt af van je doelen en redenen voor het nemen van een multivitamine.
Controleer altijd de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat de benodigde vitamines zijn opgenomen en dat de hoeveelheid geschikt is. Het kan ook handig zijn om met je huisarts te overleggen of je extra van een specifieke vitamine nodig hebt.
LEES DIT OOK:
- Schwartz JB. Vitamin intake, recommended intake, and gender differences. J Gend Specif Med. 2001;4(1):11-5.
- Fallah A, Mohammad-Hasani A,ColagarAH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
- Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. (2017). International Journal of Molecular Sciences, 18(11), p.2334
- Owens, D., Allison, R. and Close, G. (2018). Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine, 48(S1), pp.3-16.
- Seftel, A. (2011). Re: Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Journal of Urology, 186(1), pp.239-240.
- Sharp MH, Shields KA, Rauch JT, et al. The Effects of a Multi-Ingredient Performance Supplement on Hormonal Profiles and Body Composition in Male College Athletes. Sports (Basel). 2016;4(2):26. Published 2016 May 6. doi:10.3390/sports4020026
Liam is een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de International Society of Sport Nutrition en is ingeschreven in het Sport and Exercise Nutrition-register van de British Dietetics Association. Hij heeft een Bachelor of Science in Sport and Exercise Science en is afgestudeerd aan het ISSN Diploma in Toegepaste Sport en Exercise Nutrition.
Liam is een ervaren personal trainer die klanten helpt hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken met praktische, op wetenschap gebaseerde oefeningen en voedingsadviezen.
In zijn vrije tijd deed Liam mee aan tal van powerlifting-wedstrijden en geniet hij van heuvelwandelen, voetbal en het uitbreiden van zijn receptenrepertoire in de keuken. Lees hier meer over de ervaring van Liam.
