L-Glutamine | Wat is het & wat doet het precies? Voordelen & Bijwerkingen

L-Glutamine wordt geproduceerd door het lichaam en is verkrijgbaar in gewone voedingsmiddelen, maar is ook een populair supplement vanwege de verscheidenheid aan potentiële gezondheids- en prestatievoordelen.

Het aminozuur bestaat in twee verschillende vormen, L-Glutamine en D-Glutamine, die alleen in moleculaire structuur variëren. Voor de reikwijdte van dit artikel zullen we ons concentreren op de specifieke gezondheidsvoordelen en bijwerkingen van de eerste variant.

Wil je ter zake komen? Spring naar:

• Wat is glutamine?
• Glutamine voedselbronnen
• Voordelen van L-Glutamine
• Dosering
• Timing
• Mogelijke bijwerkingen
• Veelgestelde vragen

Wat is L-glutamine?

L-Glutamine is een aminozuur - een bouwsteen van eiwitten. Aminozuren en eiwitten zijn ontzettend belangrijk in het lichaam. In het geval van L-glutamine speelt het een rol bij de neurale functie, de darmfunctie en het gezond houden van ons immuunsysteem.

Het wordt beschouwd als een 'niet-essentieel' aminozuur omdat het van nature door het lichaam in ons spierweefsel wordt gemaakt. We hoeven het dus niet per se uit onze voeding te halen. Maar als we aan het sporten zijn, of dat nu gewichtheffen is of een HIIT-sessie, zal ons lichaam waarschijnlijk meer glutamine nodig hebben dan het zelf aanmaakt omdat het onder metabolische stress staat. Dit is de reden waarom velen beweren dat L-glutamine 'voorwaardelijk essentieel' is, omdat er momenten zijn waarop extra glutamine nodig is.

Het feit dat L-glutamine door onze spieren wordt gemaakt, veel voorkomt in onze voeding en in ons bloed circuleert, maakt het een uitdaging om de effecten ervan vast te stellen, maar het is duidelijk dat het een belangrijke rol in het lichaam speelt, zowel tijdens inspanning als bij herstel van een ziekte.

Voedselbronnen met L-glutamine

Dieetbronnen van L-glutamine omvatten een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, van dierlijke producten zoals eieren en rundvlees tot plantaardige bronnen zoals rijst of maïs. Vanwege deze brede beschikbaarheid in voedsel kan het volgen van een gezond dieet voor de meeste mensen voldoende L-glutamine opleveren. Tijdens inspanning verandert de productie van L-glutamine echter afhankelijk van het type en de intensiteit van de activiteit.

Omdat L-glutamine cruciaal is voor spieropbouw, kan het verhogen van onze niveaus via suppletie na inspanning gunstig zijn. Suppletie met L-glutamine kan een groter voordeel hebben voor degenen die minder eiwitten in hun dieet hebben, zoals veganisten of vegetariërs. Dit komt omdat ze van nature minder van dit aminozuur krijgen.

Veel sportsupplementen zijn gericht op krachttraining, maar L-glutamine heeft potentiële voordelen voor zowel krachttraining als duursport.

Voordelen van L-Glutamine

Snel herstel

Onderzoek heeft aangetoond dat atleten baat kunnen hebben bij suppletie met L-glutamine om spierpijn te verminderen en sneller te herstellen.

Dit aminozuur speelt een cruciale rol bij het reguleren van de opname van glucose (energie) door de spieren na het sporten, wat kan helpen bij het herstellen van energiereserves voor de volgende training. Als de spieren optimale glucosevoorraden hebben, kun je beter presteren en duurt het langer voordat je moe wordt.

Van lange periodes van zware training is aangetoond dat ze de bloedglutaminewaarden verlagen, waardoor het een potentieel goede aanvulling is voor voeding na de training.

Verhoogde vetvrije massa en kracht

In combinatie met creatine is aangetoond dat suppletie met L-glutamine de vetvrije massa en kracht verhoogt bij uithoudingsvermogen oefeningen.

Studies hebben aanvullende potentiële voordelen aangetoond, zoals:

• Beperkt krachtverlies en verminderde spierpijn
• Minder vermoeid voelen
• Langere tijd tot uitputting bij duurtraining

Boost in immuniteit

Bovendien hebben atleten die intensieve trainingsschema's volgen, de neiging om een ​​verzwakt immuunsysteem te ondervinden als gevolg van de constante fysieke stress van intensieve training.

Onderzoek toont aan dat L-glutamine een rol speelt bij zowel de productie van immuuncellen (genoeg om ziektekiemen te bestrijden) als de functie van de darmen als fysieke barrière tegen infectie. Om deze redenen kan er ook een mogelijk voordeel zijn voor het immuunsysteem van een L-glutaminesupplement.

Dosering

Omdat glutamine na intensieve trainingssessies in lagere concentraties blijkt te zijn, is het essentieel om na je training dit aminozuur in te nemen om je spieren te helpen weer op te bouwen en te groeien.

Myprotein biedt verschillende glutamine-opties - volg de verpakkingsdosering van 1-2 scoops per dag.