- USDA. 2015. Agricultural Marketing Service. AMS – USDA. [Online] April 24, 2015. [Cited: January 15, 2019.] https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/ Whey%20Protein%20Concentrate%20TR.pdf.
- Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of food science, 80(S1), A8-A15.
Claire Muszalski
Schrijver en Expert3 jaar Ago
Eiwit is niet alleen voor bodybuilders - het is een belangrijke macronutriënt die we allemaal nodig hebben voor een optimale gezondheid. Eiwit helpt ons immuunsysteem te versterken, eventuele blessures te genezen en ondersteunt een gezonde celgroei en herstel.(1) Als het gaat om fitnessdoelen, kunnen eiwitpoeders ons ook helpen om vetvrije massa op te bouwen, de hersteltijd te verkorten en zelfs af te vallen.(2)
De beste eiwitpoeders voor vrouwen bieden alle essentiële aminozuren om de gezondheid en sterke spieren te ondersteunen. Hoewel er zoveel geweldige opties zijn voor vrouwen om uit te kiezen, kan dit ook verwarrend zijn. Dus laten we het opsplitsen en een deel van de verwarring wegnemen.
1. Impact Whey Protein: je basisproteïne
Portiegrootte: 25 g
Eiwit per portie: 19 g
Wei-eiwit is de meest voorkomende vorm van eiwitpoeder die je zult vinden. Het is gemaakt van koemelk en bevat alle essentiële aminozuren, waaronder bijna 5 gram vertakte aminozuren (BCAA's), die essentieel zijn voor spieropbouw en herstel.
Impact Whey is goed voor iedereen die eiwit aan zijn dieet wil toevoegen; met bijna 100 calorieën en weinig suiker, past het gemakkelijk in je macro's of calorieën voor de dag.
2. Clear Whey Isolate: de verfrissende proteïneshake
Portiegrootte: 25 g
Eiwit per portie: 20 g
Hoewel wei de meest voorkomende vorm van eiwit is, zijn de meeste opties romige, melkachtige smaken. Als je iets lichters en sappigs wilt, ga dan voor Clear Whey Isolate.
Het zit vol met 25 g eiwit en is verkrijgbaar in sappige smaken. Het bevat weinig suiker en minder dan 100 calorieën, waardoor het perfect is om op elk moment van de dag gehydrateerd te blijven. Clear Whey is zo innovatief dat het de winnaar was van ‘The Best Sports Nutrition Product’ bij de European Specialist Sports Nutrition Awards 2019.
3. Caseïne: het eiwit met langzame afgifte
Portiegrootte: 30 g
Eiwit per portie: 23 g
Caseïne is het andere belangrijke eiwit dat in melk wordt aangetroffen, maar het werkt anders in het lichaam dan wei-eiwit. Hoewel wei geweldig is voor elk moment van de dag en snel verteert, zorgt de eiwitstructuur van caseïne ervoor dat het langzamer verteert, waardoor de eiwitbouwstenen over een langere periode in de spier vrijkomen.
Door deze langzame vertering is caseïne een uitstekende optie om voor het slapengaan of tussen de maaltijden door te gebruiken, wanneer je je spieren continu van brandstof wilt voorzien om te herstellen en je voor te bereiden op je volgende training.
4. Collageen Eiwit: voor haar, huid en nagels
Portiegrootte: 25 g
Eiwit per portie: 22 g
Collageeneiwit verschilt van wei en caseïne doordat de primaire werking niet is bij het opbouwen van spieren, maar eerder bij het ondersteunen van veel verschillende weefseltypen door het hele lichaam. Collageen is een structureel eiwit dat ons lichaam aanmaakt, maar in de loop van de tijd wordt afgebroken.
Collageeneiwit of peptiden (kortere eiwitketens) ondersteunen een gezonde huid, haar, nagels, spieren en gewrichten. Hoewel dit type eiwitpoeder nog steeds de spiergroei ondersteunt, is de belangrijkste rol het stimuleren van de gezondheid van deze cellen met een hoge omzet in het lichaam.
5. Diet Protein Blend: eiwit voor gewichtsverlies
Portiegrootte: 25 g
Eiwit per portie: 21 g
Diet Protein Blend is een uitstekende optie die boordevol eiwitten zit, maar op maat is gemaakt voor het succes van vrouwen bij het afvallen. Bevat 25 gram eiwit in slechts 96 calorieën, het heeft ook vitamines en voedingsstoffen toegevoegd om een gezond metabolisme te ondersteunen, en mineralen zoals ijzer en zink die vrouwen nodig hebben voor een optimale gezondheid.
De blend helpt bij het behouden en opbouwen van vetvrije massa, zelfs bij een calorietekort.
6. Eiwit Maaltijdvervanger Blend
Portiegrootte: 51 g
Eiwit per portie: 18 g
Soms kan het vermoeiend en tijdrovend zijn om al je maaltijden te plannen - en soms heb je het gewoon te druk om tijd in de keuken door te brengen. Als je een volledig uitgebalanceerde maaltijdvervanger wilt die je onderweg gemakkelijk kunt meenemen, dan is de Protein Meal Replacement Blend de perfecte oplossing. Met 18 g proteïne, plus de andere macro's, vezels, mineralen en vitamines, is één portie van deze mix geweldig voor zowel gymdagen als rustdagen. Maaltijdvervangers kunnen een belangrijk onderdeel zijn van succesvol gewichtsverlies en een handige optie voor vrouwen die veel onderweg zijn.
7. Clear Vegan Protein: de verfrissende vegan proteïne
Portiegrootte: 16 g
Eiwit per portie: 10 g
Het enige dat indrukwekkender is dan de sappige Clear Whey Protein, is de Clear Vegan Protein. Hoewel wei een geweldige optie is voor de meeste diëten (inclusief vegetariërs), waren veganistische eiwitopties vroeger beperkt tot soja-eiwit, maar dat is niet langer het geval.
Dit veganistische eiwit is niet alleen volledig plantaardig, aangedreven door erwten, het heeft slechts 51 calorieën per portie - waardoor het een caloriearme optie is voor het aanwakkeren van spiermassa of het behalen van je macrodoelen terwijl je gehydrateerd blijft.
8. Vegan Pre-Workout Poeder: de plantaardige pre-workout
Portiegrootte: 14,5 g
Eiwit per portie: 6 g
Hoewel het technisch gezien geen proteïnepoeder is, is Vegan Pre-Workout de perfecte pre-workout aanvulling op alle post-workout proteïne shakes. Het bevat L-citrulline, een aminozuur dat atletische prestaties kan stimuleren, samen met natuurlijke cafeïne uit groene thee en groene koffie-extracten.
In combinatie met een BCAA pre-workout supplement, zal dit je zowel door een zware training loodsen als je spieren voorbereiden op herstel.
9. Erwteneiwit Isolaat: Het plantaardige eiwit
Portiegrootte: 30 g
Eiwit per portie: 23 g
Als je een soja- / zuivelvrij dieet volgt, kan het een uitdaging zijn om een lekkere veganistische eiwitoptie te vinden, maar erwteneiwit-isolaat is een echter game-changer. Als isolaat is dit een zeer geraffineerd eiwitpoeder dat ook lactose- en glutenvrij is, waardoor het in bijna elk voedingspatroon past.
Het ondersteunt een gezonde spiermassa en is verkrijgbaar in verschillende heerlijke smaken, met ongeveer 100 calorieën per portie.
10. Weight Gainer Blend: voor spiermassa met een beperkt budget
Portiegrootte: 100 g
Eiwit per portie: 31 g
Alleen omdat je een vrouw bent, wil dat nog niet zeggen dat je persé probeert af te vallen - en daarom bestaat de Weight Gainer Blend. Als je je calorie- en eiwitinname wilt verhogen, bevat deze blend de eiwitten, koolhydraten en calorieën die je nodig hebt om spiermassa op te bouwen. Hoewel uitdagende trainingen belangrijk zijn, kun je geen winst zien zonder de positieve calorie- en eiwitbalans die je kunt bereiken met de Weight Gainer Blend.
Genoten van dit artikel?
LEES DIT OOK:
Claire Muszalski
Schrijver en Expert
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
