We hebben allemaal wat lichaamsvet waarvan we zouden willen dat we het kwijt konden. Hoewel cardio en krachttraining kunnen helpen, kunnen een gezond dieet en de juiste natuurlijke supplementen de extra stimulans zijn die je nodig hebt om af te vallen en je ideale figuur te bereiken. Lees verder om erachter te komen wat de beste natuurlijke vetverbranders zijn en hoe je deze in je routine kunt opnemen.
Spring naar:
- Wat zijn natuurlijke vetverbranders?
- Hoe helpt een vetverbrander met afvallen?
- Voordelen van natuurlijke vetverbranders
- Beste vetverbranders die werken
- Moet ik natuurlijke vetverbranders gebruiken?
- Veelgestelde vragen
Wat zijn natuurlijke vetverbranders?
Natuurlijke vetverbranders zijn stoffen die worden aangetroffen in onze voeding of supplementen die de afbraak van vetcellen versnellen en warmte produceren - een proces dat thermogenese wordt genoemd.(1)
Sommige natuurlijke vetverbranders verhogen ons metabolisme en andere beïnvloeden de vertering van voedsel om ons minder hongerig te voelen. In dit artikel worden de meest effectieve natuurlijke vetverbranders besproken om je te helpen beslissen welke jij kunt gebruiken om sneller vet te verliezen.
Hoe helpt een vetverbrander met afvallen?
Een vetverbrander helpt op verschillende manieren met het verliezen van gewicht. Een van de manieren waarop ze jouw gewichtsverlies beïnvloeden, is door de hoeveelheid bruin vetweefsel in het lichaam te verbeteren. Je lichaam bevat twee soorten vetweefsel - wit vetweefsel en bruin vetweefsel. Wit vet maakt de meeste vetvoorraden in het lichaam die te wijten zijn aan overconsumptie van calorieën.(1) Dit type vet verhoogt de kans op gewichtstoename.
Bruin vet is het hoogst in concentratie bij pasgeboren baby's en heeft de neiging af te nemen naarmate we ouder worden. Het helpt om de lichaamstemperatuur te reguleren, naast andere belangrijke zaken.(1) Bruin vet kan worden beschouwd als "actief" weefsel dat het totale energieverbruik (calorieverbranding) verhoogt en leidt tot de creatie van warmte - of thermogenese. Om deze reden zouden grotere verhoudingen van bruin vet tot wit vet leiden tot meer calorieverbranding en gewichtsverlies.(1) Vetverbrandende voedingsmiddelen en supplementen kunnen dit effect in het lichaam stimuleren.
Vet verbranden is de beste manier om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Door lichaamsvet te verwijderen en het te vervangen door magere massa (spierweefsel), zal je metabolisme op de lange termijn toenemen en kan het helpen met het voorkomen van chronische gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overgewicht of obesitas.
Samenvatting: een vetverbrander kan de verhouding tussen bruin vetweefsel en wit verbeteren. Het hebben van meer bruin vet verbetert het verbranden van calorieën wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Voordelen van natuurlijke vetverbranders
Het gebruik van natuurlijke vetverbrander supplementen kan helpen om de resultaten van je gezonde eet- en trainingsplan te verbeteren. Naast het stimuleren van de activiteit van het vetweefsel in het lichaam, kan het gebruik van de juiste brandstof (voedsel en supplementen) helpen om je spiermassa te behouden en toch af te vallen.
Je vraagt je waarschijnlijk af wat deze natuurlijke vetverbranders nu zijn, toch?
De beste natuurlijke vetverbranders
Hoewel er honderden producten op de markt zijn die beloven je te helpen vet te verbranden, zijn de volgende lijst met vetverbranders natuurlijke producten waarop je kunt vertrouwen.
Hoewel er elke dag nieuwe producten worden uitgebracht, zijn dit de 4 natuurlijke vetverbranders die al jarenlang voordelen hebben bewezen met veel onderzoek om hun gebruik en veiligheid te ondersteunen:
Groene thee
Groene thee is een natuurlijke energiebooster en vetverbrander die al eeuwen in veel culturen wordt gebruikt. De vetverbrandende componenten in groene thee worden "catechinen" genoemd, waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme stimuleren en meer energie verbranden tijdens beide perioden van inspanning en rust.(2)
Het meest interessante aan catechins is dat ze het lichaam helpen om vet te verbranden als primaire energiebron.(2) Omdat ze ook de eetlust kunnen verminderen en als stimulerend middel kunnen dienen om energie te stimuleren, hebben catechinen van groene thee een voordeel op meerdere vlakken wanneer ze proberen vet verbranden. Groene thee bevat ook cafeïne, waardoor met een dubbele dosis extra vetverbranding mogelijk is.
Wil je meer weten over de voordelen van groene thee? Lees dit artikel:
Cafeïne
Cafeïne wordt door de meeste mensen gebruikt als een manier om 's ochtends wakker te worden, maar cafeïne heeft extra eigenschappen die kunnen helpen bij het vetverlies en het stimuleren van de stofwisseling. Vetverlies vereist zowel het verhogen van de hoeveelheid energie die we verbranden, als het verminderen van de hoeveelheid energie die we innemen (uit voedsel) - en cafeïne speelt een rol bij beide.(3)
Cafeïne werkt als een stimulerend middel, dat onze eetlust vermindert, maar ook bij de afbraak en vetverbranding.(3) Cafeïne komt van nature voor in veel voedingsmiddelen - van thee en koffie tot chocolade. Het zit ook in veel pre-workout supplementen en energiedranken. Iedereen reageert anders op cafeïne, dus let goed op hoeveel je consumeert en hoe je je voelt.
Op zoek naar meer informatie over cafeïne en vetverlies? Lees dit artikel:
Vitamine B complex
Vitamine B complex speelt een cruciale rol in het lichaam, maar Vitamines B6 en B12 spelen specifiek een belangrijke rol bij het metabolisme. Vitamine B6 is ook bekend als Pyridoxine. Vitamine B6 wordt aangetroffen in veel voedselbronnen, zowel plantaardige als dierlijke, zoals kikkererwten, rundvlees, tonijn, zalm, kip, aardappelen en bananen.(4) B6 wordt gebruikt voor veel metabole functies, en ook immuniteit en hersenfunctie.(4) B6 wordt tevens gebruikt voor vele metabole functies, waaronder afbraak van vet, koolhydraten en eiwitten.(4) Efficiënt metabolisme van ons voedsel naar energie is essentieel voor een gezonde lichaamssamenstelling.
Evenzo speelt vitamine B12 talloze belangrijke rollen in het lichaam. Omdat B12 bijna uitsluitend voorkomt in dierlijke producten en niet altijd de beste absorptiegraad heeft, is er vaak sprake van een B12-tekort.(5) Veel oudere volwassenen, vegetariërs en veganisten hebben dan ook B12-supplementen nodig. Je dieet aanvullen met B12 kan je metabolisme en je energieniveau helpen verhogen als je niet genoeg uit je dieet krijgt.
Eiwit
Eiwit is een veel voorkomende voedingsstof die je al dagelijks consumeert en die je ook kan helpen vet te verbranden.
Wanneer je regelmatig aan lichaamsbeweging doet en probeert je lichaam te verbeteren, is het nuttigen van meer eiwit terwijl je de totale hoeveelheid calorieën verlaagt de beste manier om je opgeslagen lichaamsvet te laten verdwijnen. Het consumeren van extra eiwitten helpt je lichaam om vetvrije massa (spiermassa) te behouden en op te bouwen en opgeslagen vet voor brandstof te gebruiken.(6)
Lees hier meer over eiwit en gewichtsverlies:
Moet ik natuurlijke vetverbranders gebruiken?
Natuurlijke vetverbranders zijn onder andere groene thee, cafeïne, B-complex vitamines en eiwitten. Deze kunnen je helpen om vet te verbranden door een verhoogd energieverbruik, een beter energieniveau en metabolisme, of door je lichaam aan te moedigen om vet te verbranden als brandstof.
Hoewel er geen ernstige gezondheidsimplicaties bekend zijn voor de normale consumptie van deze natuurlijke vetverbranders, is voorzichtigheid geboden bij de inname van cafeïne vanwege het brede scala aan onverwachte bronnen (light frisdrank, chocolade enz.)
Overmatige consumptie kan de cardiovasculaire functie en slaap beïnvloeden(7) en het wordt aanbevolen om niet meer dan 400 mg per dag en 200 mg voor zwangere vrouwen te gebruiken.(8) Zoals bij elk supplement, moet je letten op de hoeveelheid die je inneemt, maar onze lijst met beste natuurlijke vetverbranders kan zeker helpen bij gewichtsverlies.
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel er honderden producten zijn die je kunt kopen om vet te helpen verbranden, zijn natuurlijke producten zoals groene thee, cafeïne, vitamine B12 en B6 en eiwitten gemakkelijk in je dagelijkse routine te verwerken.
Ze zijn allemaal bewezen in onderzoek doordat ze effectief zijn in het verhogen van de thermogenese van vet. Het combineren van deze krachtige natuurlijke supplementen met een gezond dieet en een consistent trainingsplan kan je helpen vet te verbranden en je doelen sneller te bereiken.
Veelgestelde vragen
Is eiwit een natuurlijke vetverbrander?
Eiwit kan je helpen vet te verbranden. Als je meer eiwitten binnenkrijgt, kan je lichaam meer droge spieren behouden en opbouwen en opgeslagen vet activeren als brandstof.
Wat zijn natuurlijke vetverbranders?
Natuurlijke vetverbranders zijn stoffen in het lichaam die de afbraak van vetcellen versnellen en warmte produceren.
Hoe helpen natuurlijke vetverbranders bij het afvallen?
Natuurlijke vetverbranders kunnen de verhouding van bruin vetweefsel tot wit helpen verbeteren. Bruin vetweefsel is een actief weefsel dat het totale energieverbruik verhoogt, terwijl wit vetweefsel het grootste deel van het vetweefsel in ons lichaam vormt en wordt geassocieerd met gewichtstoename.
Welke natuurlijke vetverbranders zijn er?
Natuurlijke vetverbranders zijn onder meer groene thee, cafeïne, vitamine B6, vitamine B12 en proteïne.
LEES DIT OOK:
- Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., … & Kolodny, G. M. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(15), 1509-1517.
- Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 Anti-obesity Effects of Green Tea Catechins. Health Benefits of Green Tea: An Evidence-based Approach, 134.
- Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). The effect of caffeine on energy balance. Journal of basic and clinical physiology and pharmacology, 28(1), 1-10.
- Office of Dietary Supplements. (2016, February 17). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
- Office of Dietary Supplements. (2018, November 29). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y., & Qin, L. Q. (2013). Effects of high-protein diets on body weight, glycaemic control, blood lipids and blood pressure in type 2 diabetes: meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Nutrition, 110(5), 781-789.
Liam is een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de International Society of Sport Nutrition en is ingeschreven in het Sport and Exercise Nutrition-register van de British Dietetics Association. Hij heeft een Bachelor of Science in Sport and Exercise Science en is afgestudeerd aan het ISSN Diploma in Toegepaste Sport en Exercise Nutrition.
Liam is een ervaren personal trainer die klanten helpt hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken met praktische, op wetenschap gebaseerde oefeningen en voedingsadviezen.
In zijn vrije tijd deed Liam mee aan tal van powerlifting-wedstrijden en geniet hij van heuvelwandelen, voetbal en het uitbreiden van zijn receptenrepertoire in de keuken. Lees hier meer over de ervaring van Liam.
