Dat afvallen zwaar is weet iedereen. Of je nu een hongergevoel hebt of vindt dat het toch niet snel genoeg gaat, hulp van een supplement is altijd welkom. Afvallen is in de basis eigenlijk heel simpel, je moet minder eten dan je lichaam nodig hebt waarbij het de voorkeur is om rond de 500kcal minder te eten dan je dagelijkse behoefte. Heb je veel last van een hongergevoel dan kun je er ook voor kiezen om juist iets meer te eten. Hierbij maak je het verschil door cardio toe te voegen tijdens je trainingen.
De basis van afvallen is dus het aanhouden van een calorietekort. Lees hier hoe je een calorietekort kan berekenen. Supplementen worden vaak genoemd als wondermiddel, maar zijn dit zeker niet. We willen allemaal wel het magische pilletje waarmee we afvallen, maar helaas is dit pilletje er niet. Toch zijn supplementen een uitstekende toevoeging aan je dagelijkse voeding om je net dat kleine beetje te helpen. Hieronder worden de vijf belangrijkste supplementen tijdens het afvallen behandeld.
CLA (Geconjugeerd Linolzuur)
CLA, beter bekend als Geconjugeerd linolzuur, is één van de meest populaire en gebruikte supplementen in de sportvoeding en gezondheidsindustrie. CLA is een natuurlijk voorkomende omega-6 vetzuur welke een fundamentele rol speelt in de menselijke gezondheid.
CLA is volgens onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin effectief bij een dosis van 3.2 gram per dag. Met deze dosering wisten proefpersonen 90 gram meer vet te verliezen ten opzichte van de controle groep. Wil je meer lezen over dit onderzoek en over de voordelen van CLA? Lees dan dit artikel over CLA.
MYTHERMO
MYTHERMO is een zogenaamde fatburner en is precies ontworpen om je te helpen het meeste uit je dieetprogramma te halen. De combinatie van krachtige ingrediënten maakt dit supplement een must-have voor iedereen die toegewijd is aan hun trainings- en voeding regime. Naast de boost in energie die je krijgt door de cafeïne, helpt MYTHERMO ook bij het onderdrukken van het bekende hongergevoel.
MYTHERMO is ook ontworpen om je training te verbeteren door het vergroten van je energieniveau met de toevoeging van B-vitamines, kolanoot en guarana. Hierdoor is het ook een effectief middel als pre-workout supplement.
L Carnitine
Carnitine is een aminozuur en daarmee erg belangrijk voor de stofwisseling. Ongeveer 80% van de aminozuren wordt geproduceerd door je lichaam, de overige 20% komt uit voeding. Gezien onze veranderende voeding komt het regelmatig voor dat we een tekort hebben aan L-Carnitine. Carnitine speelt een belangrijke rol bij de vetverbranding en de opname van koolhydraten door het lichaam.
Simpel gezegd komt er op neer dat carnitine helpt met de transport van vetzuren naar de spiercellen. Het nemen van carnitine staat in relatie tot koolhydraten. Zo blijkt dat een flinke hoeveelheid koolhydraten (minimaal 80 gram)) zorgt voor een betere opname van carnitine. Dit komt door de insulinepiek waardoor de opname makkelijker verloopt.
Groene thee
Groene thee is één van de gezondste drankjes waar veel gezondheidsvoordelen aan verbonden zijn, dankzij de hoge concentraties van gezonde voedingsstoffen. Het belangrijkste bestanddeel dat groene thee zo special maakt zijn de polyphenolen. In groene thee zitten twee werkzame stoffen die voor een groot deel verantwoordelijk zijn voor het gewichtsverlies dat groene thee teweeg kan brengen.
De bekendste van de twee is cafeïne. Het andere ingrediënt is epigallocatechinegallaat en dit is één van de krachtigste antioxidanten onder de polyphenolen (ongeveer 100 keer zo sterk als vitamine C) en is het belangrijkste werkzame ingrediënt in groene thee.
Impact Diet Whey
In tegenstelling tot andere soorten whey eiwit, is de Impact Diet Whey ontwikkeld voor degene die graag in vetpercentage wil dalen. Impact Diet Whey heeft een hoog eiwitgehalte dat bij kan dragen tot de groei en het onderhoud van magere spiermassa. Zo zorgt spiermassa voor een verhoogd metabolisme, wat weer een positief effect heeft op het verbranden van vet.
De toegevoegde Instant Oats zijn een gezonde bron van koolhydraten met een lage glycemische index, waardoor dit product langdurig en gelijkmatig energie geeft en het weinig invloed uit oefent op de suikerspiegel.
Bericht om mee naar huis te nemen
Afvallen komt neer op het aanhouden van een consistent calorietekort. Dat vormt en zal altijd de basis van gewichtsverlies blijven. Supplementen kunnen afvallen echter nét dat beetje makkelijker maken. De 5 besproken supplementen in dit artikel dragen allen op hun eigen manier bij aan gewichtsverlies. We zijn dit artikel slechts kort ingegaan op de besproken supplementen. Wil je echter meer weten over alle individuele supplementen? Bekijk dan de artikelen die hieronder gelinkt zijn!
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
