De wereld van supplementen kan overweldigend zijn, zelfs voor de meest doorgewinterde professionals. Gelukkig hebben we advies van de experts om de functies en voordelen van supplementen en voedingsproducten uit te leggen, zodat je kunt beslissen wat het beste jou en je doelen is.
En er is geen betere tijd om in te slaan dan Impact Week. Naast deskundig advies bieden we op bijna alles flinke kortingen aan. Net op tijd voor de zomer.
Maar wat is Impact week?
Ga naar:
Gewichtsverlies
Het belangrijkste voor gewichtsverlies is het calorietekort, dat wil zeggen dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.(1) Er zijn veel manieren om dit doel te bereiken. De volgende producten kunnen op verschillende manieren werken om vetverlies te versnellen, droge spieren te behouden en je calorie-inname te beheersen.
Impact Diet Whey
- Per portie bevat Impact Diet Whey 39 g eiwit, 1 g glutamine en slechts 220 calorieën. Het bevat ook choline, dat de stofwisseling ondersteunt.
- Impact Diet Whey levert eiwitten om je een verzadigd gevoel te geven en beschermt je spiermassa, zelfs bij een calorietekort.(1) Eiwit vertraagt de spijsvertering, waardoor hongergevoelens voor langere tijd kunnen worden verminderd en we overeten kunnen voorkomen.(2) Impact Diet Whey vermindert ook het aantal koolhydraten en levert hoogwaardige eiwitten voor spierherstel.(3) Choline en glutamine zijn twee andere voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze gewichtsverlies ondersteunen.(4,5)
Impact Diet Lean
- Impact Diet Lean is een eiwitrijk poeder met diverse ingrediënten (voedingsvezels, vitamines en mineralen) om gewichtsverlies te ondersteunen.
- Impact Diet Whey is ook nuttig voor het verhogen van de inname van voedingsvezels.(6) Vezels zijn een vorm van koolhydraten die het lichaam niet kan verteren; het geeft ons daardoor een vol gevoel. LeanBiome, een ingrediënt in Impact Diet Lean, en 17 g eiwit per portie zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt en minder snel je caloriedoelen overschrijdt.
CLA
- CLA (geconjugeerd linolzuur) is een van nature voorkomend omega-6-vetzuur dat we uit voedsel kunnen halen, maar ons lichaam kan het niet zelf aanmaken.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat CLA gewichtsverlies kan ondersteunen bij populaties met overgewicht. Als je CLA los neemt, krijg je de voedingsstoffen zonder extra calorieën van de voedselbronnen waar het vandaan komt, zoals vlees en zuivelproducten.
FlavDrops
- Als je smaak aan je voedsel wilt toevoegen zonder suiker en calorieën toe te voegen, zijn FlavDrops perfect. Ze zijn verkrijgbaar in meer dan 15 calorievrije smaken.
- Als het gaat om gewichtsverlies, is het calorietekort de belangrijkste factor, en FlavDrops kan je eten zoeten zonder extra calorieën.
Spieren kweken
Het opbouwen van spieren is een veelvoorkomend doel dat vaak te ingewikkeld is. Om spieren op te bouwen, heb je veel calorieën, een weerstandstraining programma en voldoende eiwitten nodig om je spieren te helpen opbouwen en herstellen na het sporten.(3) Supplementen zijn geweldig voor het ondersteunen van spiergroei, omdat ze de voeding en energie leveren die je nodig hebt.
Creatine monohydraat
- Creatine is een populair supplement waarvan bewezen is dat het spieren opbouwt. Creatine wordt beschouwd als het meest effectieve ergogene hulpmiddel om te helpen bij het opbouwen van spieren en het vergroten van de trainingscapaciteit met hoge intensiteit.(8)
- Als je regelmatig creatine gebruikt, worden je spieren gestimuleerd door hun creatinevoorraden te maximaliseren ter voorbereiding op spieropbouw.(8)
Clear Whey Gainer
- Voor het opbouwen van spieren zijn drie factoren nodig: voldoende calorieën, voldoende eiwitten en voldoende beweging.(9) Clear Whey Gainer is de beste eiwitkeuze voor het opbouwen van spieren, en geeft je de energie en voedingsstoffen die nodig zijn om spiergroei te stimuleren.(9)
- Een eiwitpoeder zoals Clear Whey Gainer ondersteunt zowel calorieën als eiwitten, maar het is een verfrissende optie die niet romig of zwaar van smaak is.
Pindakaas
- Pindakaas is een voedzame bron van eiwitten en calorieën die gemakkelijk in veel diëten past, waaronder veganistisch en vegetarisch.
- Het bevat ook veel gezonde vetten, die kunnen helpen om je calorie- en eiwitinname te verhogen. Beide zijn essentieel voor het opbouwen van spieren.
Haver
- Haver is een geweldige bron van volle granen, vezels, koolhydraten en plantaardige eiwitten om je training en je algehele gezondheid te ondersteunen.
- Bij het opbouwen van spieren kan haver plantaardige eiwitten en volkoren koolhydraten leveren om de energie te leveren die je lichaam nodig heeft om kracht te zetten tijdens een krachttraining.
Tone up
'Toning up' is je lichaam geleidelijk fitter en slanker maken. Je doel is niet om af te vallen of vele spieren op te bouwen, maar je wilt je richten op vetverbranding en toch spieren behouden. De volgende supplementen ondersteunen het behoud van de lichaamssamenstelling als ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet en een goed afgerond trainingsplan.
Clear Whey Isolate
- Clear Whey Isolate is een bekroond alternatief voor reguliere whey proteïne. Verpakt met 20 g proteïne per portie, is het de beste optie als je een pauze wilt van romige shakes. Het komt in een verscheidenheid aan verfrissende smaken en smaakt op elk moment van de dag geweldig.
- Clear Whey Isolate biedt hoogwaardige, geraffineerde eiwitten die de spiermassa kunnen ondersteunen, zelfs als je een calorietekort hebt of extra hard pusht in de sportschool.(2) En met bijna geen suiker of vet is Clear Whey Isolate perfect voor het ondersteunen van toning doelen.
Impact Whey Isolate
- Impact Whey Isolate is een van de puurste eiwitopties op de markt en bevat 90% eiwit en 23 g eiwit per portie. Het is perfect voor na de training, als tussendoortje of als toevoeging aan een maaltijd op elk moment van de dag.
- Als je probeert af te slanken, is het essentieel om pure eiwitbronnen te kiezen zonder extra koolhydraten en calorieën. Je eiwitinname hoog houden terwijl je geen extra calorieën binnenkrijgt, is de sleutel tot het behoud van spiermassa.
- Impact Whey Isolate heeft veel smaakopties om aan je eiwitbehoeften te voldoen en het toch interessant te houden.
Soja-eiwit isolaat
- Als je een hoogwaardige eiwitbron wilt, maar een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, is soja-eiwitisolaat een goede optie. Het bevat 90% eiwit en 27g per portie, is laag in suiker en ideaal voor een plantaardige levensstijl.
- Vegetariërs en veganisten die hun spiermassa willen ondersteunen terwijl ze toch hard werken in de sportschool, hebben een pure eiwitbron zoals soja-eiwitisolaat nodig om hun doelen te ondersteunen. Met minder dan 110 calorieën per portie is soja-eiwitisolaat een ideale optie voor mensen die op zoek zijn naar een betere conditie.
Beginner
Als je nieuw bent in een supplementroutine en niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn er enkele uitstekende basisopties die je kunt proberen. Van wei-eiwitpoeder om je spieren te ondersteunen of een veganistische eiwitmix, je zult zeker een smaak vinden die je lekker vindt. Of je nu een minder gezond tussendoortje vervangt door een shake of het gebruikt na een sportschoolsessie, eiwitpoeder is perfect voor elk moment van de dag.
Impact Whey Protein
- Impact Whey Protein is een premium optie met 21g per portie. Met maar liefst 40 smaken is er bijna gegarandeerd iets dat je lekker vindt. Voeg het op elk moment van de dag toe aan snacks of in een shake.
- Als je net begint en je lichaam en algehele gezondheid wilt ondersteunen, is Impact Whey Protein een eenvoudig product dat de eiwitten kan leveren die je nodig hebt om je energiek te voelen en klaar voor wat de dag ook brengt. Makkelijk te mengen met water, maar veelzijdig genoeg om in veel andere recepten te gebruiken. Impact Whey Protein is het perfecte product om bij de hand te hebben.
Veganistische Eiwit Mix
- Als je een plantaardig dieet volgt, weet je waarschijnlijk dat het gebruik van meerdere bronnen van plantaardige eiwitten het beste aminozuurprofiel kan opleveren, en Vegan Protein Blend doet precies dat. Vegan Protein Blend is gemaakt van eiwitisolaten van erwten en tuinbonen en bevat 22 g complete eiwitten per portie.
- Als je een plantaardige atleet bent die net begint, kan het nemen van Vegan Protein Blend als onderdeel van je routine een geweldige stap zijn om je gezondheids- en sportgerelateerde doelen te ondersteunen.
Herstel
We weten dat hard trainen goed kan voelen. Sommigen van ons snakken naar intensieve trainingen. Het hebben van voldoende herstel is echter net zo belangrijk als het sporten zelf voor lichaam en geest. Jezelf de tijd geven om te herstellen en weer op te bouwen is van fundamenteel belang voor een succesvol trainingsplan.
Relax gummies
- Goede rust en voldoende slaap krijgen voor een optimaal herstel is net zo belangrijk als het werk dat je in de sportschool doet. Relax Gummies bevatten een unieke mix van vitamines en mineralen en natuurlijke extracten om de psychologische functie te ondersteunen en oxidatieve stress te minimaliseren.(9,10)
- Adequaat herstel is net zo belangrijk als trainingen om je doelen te bereiken. Als je je spieren, geest en lichaam geen tijd geeft om te ontspannen en te herstellen, zul je niet op je best kunnen functioneren. Relax Gummies helpen als je klaar bent met het harde werk en klaar bent om te rusten en op te laden.
Slow-Release Caseïne
- Hoewel de meesten van ons weten hoe belangrijk het is om voldoende eiwitten binnen te krijgen, overwegen we misschien niet welk type eiwit het beste is voor de situatie of het tijdstip van de dag. Terwijl whey-eiwit na een training snel werkt om je lichaam te helpen opbouwen en herstellen(2), wordt caseïne-eiwit langzamer en over een langere periode opgenomen.(11)
- Als je aan het eind van de dag je eiwitinname moet verhogen of als je later op de avond gaat trainen, is Slow-Release Casein de perfecte eiwitoptie om het herstel en de opbouw van je spieren te ondersteunen, zelfs terwijl je slaapt. Het 's nachts optimaliseren van spierherstel met Slow-Release Caseïne kan de extra boost zijn die je spieren nodig hebben voor je volgende zware training.
Overnight Recovery Blend
- Een unieke alles-in-één-melange met 45 g eiwit per portie, Overnight Recovery Blend combineert meerdere eiwitbronnen samen met glutamine voor het ondersteunen van spierherstel.(12)
- Een complementaire mix van caseïne met langzame afgifte en ei- en melkeiwit, het ondersteunt je spieren om te herstellen en weer op te bouwen, terwijl het je helpt je op je best te voelen voor je volgende training. Overnight Recovery Blend heeft alle ingrediënten om het herstel te ondersteunen.
Snacks
Velen van ons krijgen honger tussen de maaltijden door. Snacken is normaal en plezierig. Sommige snackopties zijn echter schadelijk voor de voortgang van de sportschool. Door vooruit te plannen en wat eiwitrijke snacks bij de hand te houden, kun je je trek stillen zonder je training te schaden. Eiwitrijke snacks zoals Impact Bar en Double Dough Brownie kunnen de trek in zoetigheid stillen en je spieren ondersteunen.
Impact Protein Bar
- Impact Protein Bars bevatten 20g eiwit in een makkelijke snack voor onderweg. Met een laag suikergehalte en veel vezels kunnen Impact Protein Bars je fitnessdoelen ondersteunen en je op elk moment van de dag een voldaan gevoel geven.
- Als je onderweg bent, kan het moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken. Het eten van een tussendoortje met veel eiwitten en vezels ondersteunt niet alleen je spieren, maar kan ook je trek stillen en ervoor zorgen dat je later op de dag minder snel te veel eet.(2)
Layered Bar
- De Layered Protein Bar smaakt als een heerlijke traktatie, maar bevat hoogwaardige eiwitten, koolhydraten en vezels in één handige reep. Met meer dan 20 g eiwit en een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen, is het een gemakkelijke manier om je trek in snacks te stillen.
- De zes smaak- en textuurlagen kunnen elke hunkering bevredigen zonder je doelen uit het raam te gooien. Door je te concentreren op maaltijden en snacks die zowel eiwitten als vezels bevatten, kun je je tevreden en vol voelen.
Vegan Double Dough Brownie
- Voor iedereen die een plantaardig dieet volgt en onderweg een boost van heerlijke vegan goedheid nodig heeft. De Vegan Double Dough Brownie is een heerlijke traktatie die het beste van zowel koekjes als brownies combineert - maar met minimale suiker en vet. Het bevat 13 g plantaardig eiwit en vezels om je lichaam soepel te laten werken.
- Hoewel er veel op whey gebaseerde eiwitsnacks verkrijgbaar zijn, zullen vegetariërs en veganisten de plantaardige voeding in de Vegan Double Dough Brownie waarderen. Het is een eiwitrijk tussendoortje dat je in je bureaula, rugzak of tas kunt doen, klaar wanneer je maar wilt om je eiwitinname voor de dag te verhogen.
Algemene gezondheid
Supplementen en voedingsproducten zijn niet alleen voor sportschoolbezoekers. Een gezond, goed afgerond dieet is belangrijk, maar soms is het moeilijk om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van alle voedingsstoffen die je nodig hebt om fit en gezond te blijven door alleen te eten. Vitamine- en mineralensupplementen zijn geweldig om de algehele gezondheid te ondersteunen.
Multivitamine Gummies
- Zelfs als we ons best doen om gezond te eten, kan ons dieet op sommige dagen niet voldoen aan het ideale aantal vitamines en mineralen dat ons lichaam nodig heeft. Multivitamine Gummies bevatten een mix van 11 vitamines en mineralen om eventuele gaten in een eetplan te helpen afdekken.
- Hoewel ons lichaam efficiënte machines is, kunnen ze niet alle vitamines en mineralen maken die we nodig hebben om op ons best te functioneren. Als we geen belangrijke voedingsstoffen uit voedsel halen, kan het nuttig zijn om multivitaminen te nemen om alle basen te dekken. Multivitamine Gummies bevatten die essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om ons een boost te geven, zelfs op dagen dat we tekort zouden kunnen komen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Tijdens Impact Week bieden we 45% korting op geweldige deals op bijna alles, dus wat is een beter moment om supplementen in te slaan? Wat je doel ook is - afvallen, bulken, sterker worden, spieren opbouwen - er zijn genoeg supplementen en mineralen om te ondersteunen.
- Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., … & Mills, E. J. (2014). Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. Jama, 312(9), 923-933.
- Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S-1561S.
- Ivy, J. L. (2004). Regulation of muscle glycogen repletion, muscle protein synthesis and repair following exercise. Journal of sports science & medicine, 3(3), 131.
- Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes. Journal of human kinetics, 40, 77.
- Laviano, A., Molfino, A., Lacaria, M. T., Canelli, A., De Leo, S., Preziosa, I., & Rossi Fanelli, F. (2014). Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. A pilot study. European journal of clinical nutrition, 68(11), 1264-1266.
- Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2001). Dietary fiber and weight regulation. Nutrition reviews, 59(5), 129-139.
- Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Nutrition, 28(5), 559-565.
- Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 1-8.
- Patrick J Stover, Martha S Field, Vitamin B-6, Advances in Nutrition, Volume 6, Issue 1, January 2015, Pages 132–133, https://doi.org/10.3945/an.113.005207
- Yamauchi, R. (1997). Vitamin E: mechanism of its antioxidant activity. Food Science and Technology International, Tokyo, 3(4), 301-309.
- Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 303(1), E152-E162.
- Street, B., Byrne, C., & Eston, R. (2011). Glutamine supplementation in recovery from eccentric exercise attenuates strength loss and muscle soreness. Journal of Exercise Science & Fitness, 9(2), 116-122.
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
