Op zoek naar de allerbeste hersensupplementen? Beschouw dit als jouw lijst.
Net als bij het opbouwen en onderhouden van je spieren, gaat het bij een goede hersengezondheid niet alleen maar om hersentraining en meditatie. Als je het nog niet wist, zou het je misschien verbazen te horen dat de hersenen ook kunnen worden beïnvloed door wat je in je lichaam stopt.
Een goed dieet is de eerste stap om je hersencapaciteit te beschermen, maar als je denkt dat je tekort schiet, zijn er tal van hersen- en focussupplementen die kunnen helpen om je hersenen gezond te houden en je scherp te houden.
Spring naar:
- Waarom hersen- en focussupplementen gebruiken?
- Beste hersensupplementen voor geheugen
- Beste hersensupplementen voor focus
- Andere supplementen voor de gezondheid van de hersenen
Waarom hersen- en focussupplementen gebruiken?
Je hersenen hebben voeding, hydratatie en energie nodig om optimaal te kunnen werken. Heb je ooit een examen gehad en heb je je beter kunnen concentreren dan bij andere gelegenheden? Je dieet heeft daar wellicht een rol in gespeeld. Bepaalde voedingsmiddelen, waaronder fruit en groenten, hebben eigenschappen die kunnen voorkomen dat je hersenen worden beschadigd, terwijl voedingssupplementen die deze eigenschappen bevatten ook het geheugen en het behoud van de hersenfunctie ondersteunen.
Het is altijd belangrijk om gezond te eten, maar supplementen kunnen de gaten opvullen waar je een beetje tekortschiet. Bovendien kunnen bepaalde voedingsmiddelen schadelijk zijn voor de gezondheid en het welzijn van je hersenen, zoals transvetzuren, verzadigde vetten en enkelvoudige koolhydraten zoals suiker en fructose-glucosestroop (te vinden in frisdranken).
Beste hersensupplementen voor geheugen
Visolie en omega-3 vetzuren
Visoliesupplementen zitten boordevol vetzuren die docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) worden genoemd, twee soorten omega-3-vetzuren.
Een van de vele belangrijke gezondheidsvoordelen waaraan omega-3-vetzuren zijn gekoppeld, is dat je geheugen optimaal blijft presteren. Dat komt omdat DHA een grote rol speelt in de hersenstructuur en -functie. In feite vormt DHA een kwart van het vet en maar liefst 90 procent van het omega-3-vet dat in hersencellen wordt aangetroffen. DHA kan ook in het lichaam worden aangemaakt uit voedingsmiddelen die a-linoleenzuur bevatten, maar dit is een veel langzamer proces dan directe consumptie van DHA.
Niet alle vetten zijn slecht, vooral als het gaat om de omega-3 in visolie. Een van de manieren waarop omega-3-vetzuren kunnen helpen bij de gezondheid van de hersenen, zijn door hun ontstekingsremmende eigenschappen, die de hersenen beschermen tegen de schade en effecten van veroudering. Omega-3 vetzuren zijn daarom gekoppeld aan het verbeteren van denkvermogen, geheugen en reactietijden.
Als je de voorkeur geeft aan plantaardige supplementen, kun je je dagelijkse dosis omega-3-vetzuren ook met Vegan Omegas krijgen.
Fosfatidylserine
Fosfatidylserine is een vetverbinding, ook wel bekend als een fosfolipide, die zich in de hersenen bevindt. Het is bekend dat suppletie met fosfatidylserine de cerebrale (hersen) gezondheid behoudt wanneer het driemaal daags in doses van 100 mg wordt ingenomen. Het dient de gezondheid van de hersenen door leeftijdsgerelateerde schade te verminderen, terwijl doses van 400 mg per dag de cognitieve vaardigheden en het geheugen verbeteren.
Acetyl-L-Carnitine
Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat je lichaam van nature aanmaakt en die je door suppletie een boost van kunt krijgen. Het speelt een grote rol bij de productie van energie, maar door je alerter en energieker te maken, kan het ook het vermogen om je gedachten te onthouden en terug te vinden verbeteren. Met andere woorden, het kan je helpen scherp te handelen, snel te denken, terwijl je tegelijkertijd alert blijft.
Beste supplementen voor focus
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba is een supplement dat is afgeleid van een natuurlijke bron: de Ginkgo Biloba-boom. Het staat bekend als een hersenversterker vanwege zijn vermogen om de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen, wat zowel kan helpen bij het focussen als bij het geheugen.
Cafeïne
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat je waarschijnlijk al redelijk goed kent van je dagelijkse kop koffie, maar het wordt als supplement geleverd voor een scherpe boost in focus. Het stimuleert de hersenen en het centrale zenuwstelsel, waardoor het de pep en alertheid geeft die ook gepaard gaat met het drinken van koffie.
Andere supplementen voor de hersenen
Creatine
Creatine staat bekend om zijn energieverwekkende potentie, die je helpt om meer herhalingen te behalen en dieper te kunnen gaan bij explosieve oefeningen. Het komt van nature voor in het lichaam en speelt een rol bij het energie metabolisme, maar het wordt ook in kleine hoeveelheden in de hersenen aangetroffen. Creatine wordt daarom gezien als een belangrijk supplement voor iedereen die geen vlees, vis en eieren eet, omdat het de potentie heeft om cognitieve processen en het geheugen scherp te houden.
Lees hier meer over creatine:
Bericht om mee naar huis te nemen
Het algehele welzijn van je hersenen, de functie, het vermogen om te denken, reageren, focussen en herinneren, wordt grotendeels beïnvloed door wat je in je lichaam stopt. Als je een tekort aan voedingsstoffen in je dieet hebt, kunnen voedingssupplementen helpen om de achterblijvende leemte op te vullen.
LEES DIT OOK:
- Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in aging neuroscience, 7, 52
- Moré, M. I., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2014). Positive effects of soy lecithin-derived phosphatidylserine plus phosphatidic acid on memory, cognition, daily functioning, and mood in elderly patients with Alzheimer’s disease and dementia. Advances in therapy, 31(12), 1247-1262.
- Rebouche, C. J. (2004). Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L‐carnitine and acetyl‐L‐carnitine metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033(1), 30-41.
- Wesnes, K. A., Ward, T., McGinty, A., & Petrini, O. (2000). The memory enhancing effects of a Ginkgo biloba/Panax ginseng combination in healthy middle-aged volunteers. Psychopharmacology, 152(4), 353-361.
- Hemmer, W., & Wallimann, T. (1993). Functional aspects of creatine kinase in brain. Developmental neuroscience, 15(3-5), 249-260.
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
