Ga door naar belangrijkste inhoud
Recepten

Zelfgemaakte tonijnsalade

Zelfgemaakte tonijnsalade
Jolien van Brouwershaven
Schrijver en Expert2 jaar Ago
Bekijk het profiel van Jolien van Brouwershaven

Dit recept voor tonijnsalade is echt super makkelijk en erg lekker. Doordat je geen volvette mayonaise gebruikt is het een gezonde versie dan de salades die je in de supermarkt koopt en minstens zo lekker! Je kunt de tonijnsalade op volkoren wraps of brood doen of, als je er een maaltijd met weinig koolhydraten van wilt maken, vervang dan normale wraps met cool-wraps van spitskool.

Met dit receptje heb je in één klap 18 gram eiwitten binnen (als je twee porties aanhoudt). Dat tikt natuurlijk lekker aan als je je eiwitdoel wilt halen. Omdat het zo eiwitrijk is, is het ook een ideaal recept voor je post workout maaltijd.

Het mooie van dit recept is dat het een super makkelijk én goedkoop receptje is. Tonijn is in elke supermarkt te vinden en een goedkope, maar goede eiwitbron. De overige ingrediënten kosten je ook de kop niet. Ideaal.

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn (in water)
  • 2 augurken
  • 1 sjalot
  • 2 eetl. mayo 5%
  • snufje zout
  • snufje peper

Instructies

1.

Laat het blikje tonijn uitlekken.

2.

Snijd de augurken en het sjalotje in fijne stukjes.

3.

Mix alles door elkaar en breng het op smaak met wat peper en zout. That’s it!

Voedingswaarde informatie

Calorieën96
Totaal vet1g
Totaal koolhydraten3g
Eiwit18g

Bekijk ook deze vis recepten:

Jolien van Brouwershaven
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Jolien van Brouwershaven
Jolien is 25 jaar en werkt als psycholoog en gedragswetenschapper. Zij heeft dan ook enorm veel kennis over het gedrag en de psychologie van mensen. Zij heeft haar Master Psychologie aan de Universiteit van Twente afgerond. https://www.linkedin.com/in/jolien‐van‐brouwershaven‐915b88123/ Jolien heeft op hoog niveau waterpolo gespeeld. Zij weet dan ook wat er bij echte topsport komt kijken. Jolien is nu zelf vaak in de sportschool te vinden waar ze groepslessen geeft. Ook doet ze aan crossfit en krachttraining. Jolien heeft haar eigen website waar ze heerlijke en gezonde recepten deelt: http://healthyfitjo.nl/ Zij is daarna erg actief op Instagram: https://www.instagram.com/healthyfitjo/ Jolien houdt enorm veel van het maken van mooie en gezonde recepten. Verder is ze dus nog altijd gek op sporten, wat blijkt uit haar regelmatige bezoek aan de sportschool.
myprotein