Bulken gemakkelijk gemaakt: Bodybuilder’s 1.800 kcal shake-recept
Sommige mensen geven de voorkeur aan smoothies met fruit en bessen, anderen gaan voor groenten en spinazie. Maar Ryan Terry plundert zijn supplementenkast wanneer hij zijn favoriete smoothie klaarmaakt. En we vinden dat helemaal prima.
Na zijn slopende 16 weken durende Mr Olympia-voorbereiding, gebruikt Ryan zijn 'off season' om massa op te bouwen - op de juiste manier. Geholpen door zijn zoon, Alfie, heeft hij enige tijd in de keuken doorgebracht om dit recept voor massa smoothies te perfectioneren.
https://youtu.be/NSksYTYkWc0
Ingredients
- 180 g haver — 585 kcal
- 300 ml volle melk — 198 kcal
- 40 g biologische honing — 135kcal
- 50 g drievoudige notenboter — 310 kcal
- 80 g gemengde bessen - 27kcal
- 2 scoops Impact Whey Protein (Chocolade Munt) — 200kcal
- 2 bananen- 220 kcal
- 2 scoops cyclische dextrine — 200 kcal
| calories | 1874 |
| totalFat | 54 |
| totalCarbohydrates | 283 |
| protein | 89 |
Instructions
Voeg al je ingrediënten toe aan de blender.
Mix tot een gladde massa en drink dan op!
| calories | 1874 |
| totalFat | 54 |
| totalCarbohydrates | 283 |
| protein | 89 |
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je aan het bulken bent, is het binnenkrijgen van je calorieën via vloeistoffen een geweldige manier om aan je macro's te voldoen en de kooktijd te verkorten. En aangezien Ryan al het moeilijker werk heeft gedaan, hoef je alleen maar je blender aan te zetten.
