Bulken gemakkelijk gemaakt: Bodybuilder's 1.800 kcal shake-recept

Schrijver en Expert1 jaar Ago

Sommige mensen geven de voorkeur aan smoothies met fruit en bessen, anderen gaan voor groenten en spinazie. Maar Ryan Terry plundert zijn supplementenkast wanneer hij zijn favoriete smoothie klaarmaakt. En we vinden dat helemaal prima.

Na zijn slopende 16 weken durende Mr Olympia-voorbereiding, gebruikt Ryan zijn 'off season' om massa op te bouwen - op de juiste manier. Geholpen door zijn zoon, Alfie, heeft hij enige tijd in de keuken doorgebracht om dit recept voor massa smoothies te perfectioneren.

https://youtu.be/NSksYTYkWc0

Ingrediënten

180 g haver — 585 kcal
300 ml volle melk — 198 kcal
40 g biologische honing — 135kcal
50 g drievoudige notenboter — 310 kcal
80 g gemengde bessen - 27kcal
2 scoops Impact Whey Protein (Chocolade Munt) — 200kcal
2 bananen- 220 kcal
2 scoops cyclische dextrine — 200 kcal

Voedingswaarde informatie

Calorieën	1874
Totaal vet	54g
Totaal koolhydraten	283g
Eiwit	89g

Instructies

Voeg al je ingrediënten toe aan de blender.

Mix tot een gladde massa en drink dan op!

Voedingswaarde informatie

Calorieën	1874
Totaal vet	54g
Totaal koolhydraten	283g
Eiwit	89g

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je aan het bulken bent, is het binnenkrijgen van je calorieën via vloeistoffen een geweldige manier om aan je macro's te voldoen en de kooktijd te verkorten. En aangezien Ryan al het moeilijker werk heeft gedaan, hoef je alleen maar je blender aan te zetten.

Emily Wilcock

Schrijver en Expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.