YouTuber en Myprotein-ambassadeur Stan Browney is misschien wel het best bekend om zijn challenge video's. Hij neemt normale mensen en laat ze een fitnessprogramma van 90 dagen doorlopen, meestal met indrukwekkende resultaten. Het is geen wonder hoe hij 2 miljoen YouTube-abonnees kreeg.
Stans nieuwste project is de 18-jarige student Koos. Hij is groot, sterk en lang. Hij is ook erg aardig en een beetje onhandig. Koos werd oorspronkelijk superfit tijdens de Covid-pandemie, maar heeft sindsdien ups en downs met zijn gewicht.
Stan voelde een kans om zijn magie te gebruiken, bedacht een complot om Koos bij hem thuis te krijgen en daagde hem uit om het 90-dagen challenge op zich te nemen. Koos nam met amper een seconde aarzeling de uitdaging aan.
https://youtu.be/4uvR0kC3BoE
Twee jaar geleden werd Koos geïnspireerd om te gaan sporten door een van Browney's transformatievideo's. Hij begon aan de 90-dagen-uitdaging en werd veel fitter, maar hield het niet vol. Na een jaar van weinig lichaamsbeweging, ging hij zeven maanden aan de bulk, waarbij hij 23 kg aankwam.
Hij begon alleen lichaamsgewichtoefeningen te doen, maar hij kwam zo zwaar aan dat het te moeilijk werd. Hij voelt zich sterk maar constant moe en is lang niet zo fit als hij ooit was. Nu wil hij veranderen.
Koos zijn doelen
Pre-challenge Koos woog 112,7 kg. Zijn doel voor de 90-daagse uitdaging was om minder dan 100 kg te wegen, wat betekent dat hij ongeveer 13 kg zou moeten verliezen. Wat snelle wiskunde onthulde dat Koos na 30 dagen 5 kg zou moeten verliezen om op schema te zijn, waardoor hij na 30 dagen op 108 kg zou komen.
Naast afvallen had Koos nog een aantal andere doelen. De eerste was om beter te worden in lichaamsgewichtoefeningen. Zijn oorspronkelijke transformatie was voornamelijk gebaseerd op deze vorm van lichaamsbeweging, maar zijn gewichtstoename had het veel moeilijker gemaakt om te doen.
Koos' andere en misschien wel belangrijkste doel was om fitter te worden en zich gezonder te voelen. Hij wilde niet langer worstelen met cardioactiviteit en binnen enkele seconden buiten adem zijn.
De statistieken (dag één)
Afmetingen
Schouders 130cm Borst 113cm Taille 96cm Buik 101cm Dijen R: 71cm L: 72cm Bovenarmen R: 38cm L: 37cm
Krachttest
Pull-up 7 herhalingen Push-ups 35 herhalingen Triceps dips 8 herhalingen Verbrand 20 calorieën op de aanvalsfiets 8 seconden
De uitdaging
Koos volgde zijn journey door middel van zelf opgenomen video's en legde de voortgang vast met behulp van een Apple-watch dat hem was gegeven door Stan, die zei dat hij het zou kunnen houden als hij aan het einde van de uitdaging al zijn doelen zou bereiken. Hij zou ook overal worden gevoed door tal van Myprotein-goodies.
De eerste negen dagen was Koos het absoluut aan het killen, door al zijn trainingen te voltooien, zijn eiwitten te eten en zijn doelcalorieën te verbranden. Maar na 10 dagen begon hij zich een beetje uitgeput te voelen. Hij probeerde door te zetten, maar realiseerde zich al snel dat trainen wanneer hij zich niet 100% voelde niet het beste idee is. Soms moet je gewoon naar je lichaam luisteren. Na wat advies van Stan besloot hij zich op dag 11 te concentreren op het herstellen.
Op dag 12 voelde hij zich uitgerust en klaar om weer te gaan, ging hij terug naar de sportschool en behaalde een nieuwe PR - drie herhalingen van een deadlift van 180 kg.
Dag 15
Hoewel de uitdaging meestal goed verliep - afgezien van een paar slechte trainingen en ziektedagen - kreeg Koos op dag 15 niet de cijfers waarop hij had gehoopt. Bij het midden van de weging woog hij 111,9 kg . Maar hij geloofde nog steeds dat hij het doel van 108 kg op dag 30 zou halen en zijn lichaamsgewicht verbeterde zeker.
Maar er waren nog een paar uitdagingen. Op dag 22, nadat hij een blessure had opgelopen en zich over het algemeen uitgeput voelde, ging Koos naar Stan voor een diepe duik in wat er aan de hand was. Een snelle blik in de Apple Watch-statistieken onthulde dat Koos niet voldoende rust kreeg. Zijn slaapkwaliteit was slechts 57% - verre van ideaal. Om dingen op te lossen, gaf Stan hem een avondroutine voor de rest van de uitdaging in de hoop dat het hem zou helpen om tot rust te komen en een betere nachtrust te krijgen.
Dag 30-statistieken
En zo was het alweer de 30-dagen check-in. Koos had in de loop van de uitdaging behoorlijk wat obstakels. Slecht slapen, een meedogenloos schema, blessures en ziekte om er maar een paar te noemen.
Maar de hindernissen hielden hem duidelijk niet tegen. Ondanks dat hij schijnbaar niet in staat was om binnen 15 dagen af te vallen, had hij op de 30e dag zijn doel van 108 kg bereikt.
Afmetingen
| Dag nul | Dag 30 | |
| Schouders | 130 cm | 128 cm |
| Borst | 113 cm | 112 cm |
| Taille | 96 cm | 91 cm |
| Buik | 101 cm | 95 cm |
| Dijen | R: 71cm L: 72cm | R: 71cm L: 71cm |
| Bovenarmen | R: 38cm L: 37cm | R: 38cm L: 37cm |
Krachttest
| Dag nul | Dag 30 | |
| Pull-up | 7 herhalingen | 10 herhalingen |
| Push-ups | 35 herhalingen | 45 herhalingen |
| Tricepsdips | 8 herhalingen | 15 herhalingen |
| 20 calorieën verbranden of de assault bike | 8 seconden | 8 seconden |
Bericht om mee naar huis te nemen
Daar hebben we het. Koos slaagde erin zijn spiermassa grotendeels te behouden terwijl hij het gewenste gewicht verloor. En zijn kracht nam toe. Zijn resultaten na slechts 30 dagen zijn serieus indrukwekkend, en hij is meer dan op schema om zijn doelstellingen voor 90 dagen te halen.
BEKIJK DIT OOK:
