YouTuber en Myprotein-ambassadeur Stan Browney is altijd verbijsterd geweest door de aantrekkingskracht van vroeg opstaan. Enkele van 's werelds meest succesvolle mensen - Michelle Obama, Tim Cook, Dwayne "The Rock" Johnson - zijn beroemde vroege vogels. Maar waarom? Het verschuift toch gewoon de tijd dat je gaat slapen?
Stan voelde een uitdaging die te mooi was om op te slapen en besloot een maand lang elke dag om 5 uur op te staan, om te zien of het echt voordelen had om de dag vroeg te beginnen. Zou hij zijn ogen openen voor een nieuwe manier van leven, of zal hij spoedig terugkeren naar een leven van snoozen? Laten we het eens bekijken.
https://youtu.be/WLoLAdXpf7I
Het plan
Om zeven uur goed te kunnen slapen, zou Stan ongeveer acht uur in bed moeten liggen, om rekening te houden met de tijd die nodig is om in slaap te vallen en de hele nacht met tussenpozen wakker te worden. Dus dit vroeg om een bedtijd van 21.00 uur, ruim drie uur eerder dan hij gewend was.
Dit was het eerste probleem. Twee keer per week heeft Stan voetbaltraining die om 21.30 uur eindigt. Realistisch gezien zou hij op deze dagen pas om 22.30 uur naar bed gaan.
Het onderhouden van zijn sociale leven zou een ander probleem zijn. De tijd vinden om rond te hangen met zijn vrienden en vriendin terwijl hij om 21.00 uur naar bed gaat. Het klinkt alsof Stan het moeilijk heeft.
Er waren veel duidelijke nadelen aan de uitdaging. Maar hoe zit het met de profs? Stan was sceptisch over veel van de geclaimde voordelen van een vroege start, maar hij was geïntrigeerd door deze:
- Toegenomen productiviteit
- Vetverlies
- Meer gestructureerde routine
- Krachtiger naar voren komen in relaties
Oh, en hij houdt van een uitdaging.
Zo begint het
De avond voor de eerste vroege ochtend verloor Stan de tijd uit het oog. (Dit wordt een normaal verschijnsel, zoals je zult zien.) Hij was klaarwakker om 21:20 uur en miste zijn bedtijd om 21:00 uur al. Terwijl de klok verder tikte, besloot hij de nacht door te brengen in zijn studio. Maar hij slaagde er toch in om de volgende ochtend op tijd uit bed te komen. Begin zoals je wilt doorgaan.
De routine
Stan's plan: thuis om 5 uur wakker worden (duh) en wat microtaken doen om de dag goed te beginnen: 20 push-ups, gordijnen openen en het bed opmaken. Daarna ging hij naar de studio, deed hij zijn cardio op de loopband, nam een koude douche en klaar voor de dag: tanden, huidverzorging, haarverzorging, enz. Hydrateer terwijl hij zijn takenlijst nakeek, ontbijt om 7 uur en dan aan het werk gaan. Hij zou zijn dagelijkse taken voltooien en om 21.00 uur naar bed gaan (als alles volgens plan verloopt) of uiterlijk om 22.00 uur.
Een ander probleem werd al snel duidelijk: Stan is een workaholic. Aan het begin van de uitdaging merkte hij dat hij van 5 uur 's ochtends tot 21 uur 's avonds aan het werk was. Dat is een lange dag. Maar op dag 10 had hij een goede routine gevonden en stopt hij met laat op de avond werken.
Er was ook nog een ander probleem: op tijd naar bed gaan in het weekend. Stan sloeg de vroege bedtijd op een paar dagen van de uitdaging over, maar werd toch wakker om 6 uur of 7 uur, zodat zijn ochtendroutine niet al te verstoord was.
En omdat Stan een volledig begrip wilde krijgen van het leven dat opstaat om 5 uur 's ochtends, zette hij de uitdaging voort tijdens een gezinsvakantie. Maar hij vond het zinloos. Omdat hij niet vroeg naar de studio kon om dingen voor elkaar te krijgen, had hij 's ochtends vier uur niets te doen en miste hij 's avonds plezier en spelletjes met zijn gezin. Hij realiseerde zich al snel dat het absoluut niet nodig was om zo dogmatisch te zijn over vroeg opstaan op vakantie.
De resultaten
Dus was het het waard? Ja en nee. Aan het einde van de uitdaging was Stan in conflict. Er waren ongetwijfeld voordelen, maar er waren ook aanzienlijke nadelen.
Omdat hij zo vroeg wakker was, had hij het gevoel dat hij dingen af kreeg voordat het gedaan moest worden - er was genoeg tijd om zijn werk af te maken.
De uitdaging hielp hem een routine op te bouwen, wat op zijn beurt zijn productiviteit ten goede kwam. Twee duidelijke successen.
Hoe zit het met het verliezen van vet? Stan zegt dat als dit je doel is, deze uitdaging niet zal helpen. Het draait allemaal om calorieën erin en calorieën eruit, dus focus je daar gewoon op.
En zijn relaties? Oh nee. Tegen het einde van de uitdaging voelde Stan het negatieve effect op zijn relaties, met name zijn vriendin die de uitdaging niet leuk vond.
Bericht om mee naar huis te nemen
De echte kracht van een vroege start, in ieder geval voor Stan, was de meer gestructureerde routine en verbeterde productiviteit. Maar toch, waarom 5 uur? Als zo vroeg opstaan voor jou werkt en je ervan geniet, ga je gang. Maar zo niet, dan kun je later opstaan en toch een gestructureerde en productieve dag hebben. Het draait allemaal om persoonlijke voorkeur.
Meer zien van Stan?
BEKIJK DIT OOK:
