Je wist al dat je leven nooit meer hetzelfde zou zijn, maar met de slapeloze nachten en drukke dagen vraag je je misschien af hoe je de tijd zou moeten vinden om fit te blijven.
Gelukkig staat nieuwe vader, Danny, klaar om te delen wat hij heeft geleerd sinds hij vader is geworden over de beste manieren om op fit te blijven en tijd voor zichzelf te vinden.
Het is een levensverandering
De meeste mensen zullen het erover eens zijn dat er maar weinig is dat beter is dan vader worden - iets waar Danny het absoluut mee eens is.
“Voor het eerst vader worden is en zal altijd een van de beste ervaringen van mijn leven zijn. Na wat de langste negen maanden ooit lijkt, is onze wereld volledig getransformeerd, want ik weet zeker dat degenen die ook kinderen hebben, het daarmee eens zullen zijn.
Hoewel het een absolute zegen is, lijdt het geen twijfel dat een kleintje dat in je leven komt alles op zijn kop zet.
'Ik bedoel, je kunt alle boeken en gidsen lezen die je leuk vindt, maar niets zal je voorbereiden op wat komen gaat. Maar het is eigenlijk niet alleen het krijgen van een baby waaraan je moet wennen, het zijn ook alle andere dingen.
Het gebrek aan slaap, de verandering in prioriteiten, de relaties waar je op moet letten, de compromissen die je moet sluiten, je eigen welzijn en ook dat van degenen om je heen, om er maar een paar te noemen. Ze hadden gelijk toen ze zeiden: ‘Je leven zal nooit meer hetzelfde zijn!’
Er is geen plaats voor egoïsme
Zorgen voor een echt mens dat moet worden gevoed, luiers moeten worden verschoond en alle andere dingen, betekent dat je eigen persoonlijke prioriteiten op de achtergrond komen te liggen, dus hoe eerder je je daarvan bewust bent, hoe beter.
"Helaas is het krijgen van een baby een teamspel, dus je kunt fitness niet benaderen met dezelfde egoïsme die je ooit kon. Dit is waar experimenten een rol gaan spelen in de beginfasen als je je aanpast aan de ietwat fluctuerende energieniveaus die worden veroorzaakt door een mogelijk gebrek aan slaap. "
Train terwijl ze slapen
Danny geeft toe dat hij veel geluk heeft gehad dat zijn zoontje graag slaapt, maar weet dat de meeste ouders waarschijnlijk geen hele nacht doorslapen. Toch is zijn trainingstijd drastisch veranderd.
“Er is geen“ één regel voor iedereen ”, je moet gewoon uitzoeken wat voor jou het beste werkt. Ik ben altijd een vrij laat-in-de-dag soort trainer geweest, maar wat ik heb ontdekt dat het beste past bij mijn nieuwe levensstijl, is veel eerder naar bed gaan en opstaan voordat de drukte begint. "
Danny legt uit dat als hij sport voordat het huis wakker wordt, hij tijd heeft voor zoveel meer.
"Ik voel dan niet alleen de druk om ergens in mijn dag te moeten trainen, het stelt me ook in staat te helpen en wat broodnodige quality time met mijn kind te hebben."
Wees creatief met je trainingen
Voor een klein mens zorgen betekent dat je actiever bent dan je denkt, maar Danny heeft wat extra ideeën om actief te blijven terwijl je voor je kleintje zorgt.
"Ik heb nog nooit zoveel rondjes door de woonkamer gemaakt op mijn handen en knieën, dus ik zou zeggen dat het verzorgen van een baby een training op zich is! Een persoonlijke favoriet van mij zijn simpelweg lange wandelingen, want het is niet alleen een verandering van omgeving, maar ook frisse lucht om jullie allebei te helpen ontspannen. "
Als het niet het beste weer is om te wandelen, dan heeft Danny ook enkele tips om hun powernaps goed door te komen.
"Die dutjes in de middag openen de kans om snel thuis te trainen, maar zorg ervoor dat de muziek niet te hard staat."
Wees een teamspeler, maar neem een time-out
Hoewel we al hebben gezegd dat je niet egoïstisch kunt zijn, is het ook ongelooflijk belangrijk om voor jezelf te zorgen zodat je er kunt zijn voor je nieuwe gezin. Danny heeft dan ook een grote teamgeest.
“Dit is een teamspel. Communicatie is de sleutel, dus spreek met je partner over wanneer je wilde trainen, zodat je een gezamenlijke tijd kunt vinden die voor iedereen werkt. "
Hij benadrukt ook de positieve impact die het nemen van de tijd om op te laden heeft op zijn mentale gezondheid.
“Mijn kijk in het leven is dat hoe gelukkiger en meer vervuld ik ben als persoon, hoe meer ik gebruik kan maken van degenen die dicht bij me staan en hoe meer ik kan geven. Daarom zal mijn conditie voor mij altijd een grote rol spelen in mijn dagelijkse leven. "
Verbreed je fitnesshorizon
Met je hele leven op zijn kop, merk je misschien dat je doelen ook veranderen. Of het nu is dat de toewijding die nodig is om er op een bepaalde manier uit te zien niet langer duurzaam is, of dat je merkt dat op een andere manier bewegen je gelukkiger maakt of dat je meer tijd met je gezin hebt.
"Ik ben ook begonnen met het verkennen van andere opties in mijn fitness journey, zoals meditatie en yoga, die beide enorm hebben geholpen bij het helpen ontspannen en mentaal sterk blijven, vooral tijdens de lockdown. Denk eraan om altijd zowel voor de hersenen als voor het lichaam te zorgen! "
Let op je voeding
Of het nu is om het gebrek aan slaap te bestrijden, of om een verminderd trainingsschema in te halen, door je voeding in orde te hebben, ben je er op korte en lange termijn voor je baby. Danny realiseerde zich meer dan ooit het belang van zijn eigen voeding.
“We weten dat een gebrek aan slaap tijdens het ouderschap onvermijdelijk is, voeding is dan een belangrijke factor om dit te bestrijden. Hoewel sommige dingen buiten onze controle liggen, is voeding iets dat we zeker kunnen beheersen en kunnen bijdragen aan die extra energie waar ons lichaam naar verlangt. "
Danny is er ook goed in om de tijd die je hebt verstandig te gebruiken en vooruit te plannen met maaltijden, zodat hij niet in de problemen komt.
“Voorbereiding staat voorop, maar maak het jezelf gemakkelijk. Kleine aanpassingen, zoals het koken van grotere portiegroottes, zodat je een ‘lunch’ hebt voor de volgende dag, helpen je op het goede spoor te blijven. "
Voor Danny gaat het erom het zo gemakkelijk mogelijk te maken, dus het is een must om kant-en-klare snacks bij de hand te hebben.
"Als eiwitrepen en snacks vóór het ouderschap niet genoeg levensreddend waren, zullen ze dat binnenkort wel zijn. Of je nu binnen blijft of op pad gaat, een voorraad eiwitrepen is essentieel! "
Als je meer van Danny wilt, volg hem dan hier- @ dannygibbons90
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel er geen twijfel over bestaat dat het krijgen van een baby roet in het eten zal gooien als het gaat om je trainingen, heeft Danny laten zien dat er geweldige manieren zijn om deze enorme verandering te omarmen en nieuwe manieren te ontdekken om gelukkig en gezond te blijven terwijl je voor je nieuwe gezin zorgt.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
