De wintermaanden wegwensen ten gunste van warmere en gelukkigere dagen? Nou, je bent niet de enige. Deze maandag is zogenaamd de meest deprimerende dag van het jaar. Laat je echter niet ontmoedigen door het saaie weer en de donkere dagen, we hebben wat onderzoek gedaan en het blijkt dat Blue Monday slechts een mythe zou kunnen zijn.
Maar voor het geval je je toch een beetje down voelt deze maandag, hebben we een paar manieren bedacht om een glimlach op je gezicht te toveren...
Hoe is Blue Monday ontstaan?
In het begin van de jaren 2000 bedacht Cliff Arnall, een Britse psycholoog, een wiskundige vergelijking die de derde maandag van de maand tot de meest deprimerende dag van het jaar verklaarde, dus het werd 'Blue Monday' genoemd.
Arnall nam de volgende factoren mee in zijn berekeningen:
- Koud en nat winterweer
- Korte en donkere dagen
- Kerstmis en het feestseizoen zijn voorbij
- Weinig geld na Kerstmis
- Na een lange vakantie weer aan het werk
Maar Blue Monday is misschien niet zo wetenschappelijk als ons ooit werd voorgehouden. De term 'Blue Monday' werd eigenlijk gebruikt om de verkoop van een reisorganisatie te stimuleren. Dus misschien voel je je een beetje rot terwijl je op je salaris wacht, en ja, het weer is momenteel niet het beste, maar het is wetenschappelijk niet onvermijdelijk dat je je deze maandag somber zult voelen ...
Stephen Buckley, hoofd van informatie voor liefdadigheidsinstelling MIND, zei in 2016 dat Blue Monday het risico loopt psychische problemen zoals depressie te bagatelliseren, door te zeggen:
“Er is geen geloofwaardig bewijs dat suggereert dat een bepaalde dag het risico kan vergroten dat mensen zich depressief voelen. Er zijn natuurlijk bepaalde dingen die mensen in deze tijd van het jaar neerslachtig kunnen maken, zoals financiële spanningen na de kerst, gebroken nieuwjaarsresoluties, slecht weer en korte daglichturen. Depressie is echter niet zomaar een eendagsgebeurtenis”(4)Als je je echter een beetje somber voelt, zijn hier enkele manieren om je humeur een boost te geven.
Pak wat zon mee
Helaas zijn er in januari geen last-minute ontsnappingen naar de winterzon, maar je kunt je humeur nog steeds een boost geven met wat tijd buiten. Als het werk te druk is of je zit nu binnen, dan is het tijd om te investeren in een uv-lamp. Schakel gewoon je UV-lamp in om dat stralende zomergevoel te krijgen. Het is bewezen dat lichttherapie effectief is bij de behandeling van seasonal affective disorder (SAD), dus waarom zou je de gratis elektriciteit van je werk niet gebruiken om je een weg te banen naar de zon en regenbogen - je kunt ons later bedanken.(1)
Jezelf zon gunnen kan ook worden bereikt met een goede oude meditatiesessie. Ga ergens zitten waar je comfortabel zit, concentreer je op je ademhaling en stel je hete zomerdagen op het strand en ijskoude pina colada's voor.
Vergeet werk, kijk naar GIF's
Egels die in bad gaan, kikkers die worden gekieteld en honden zijn, nou ja ... honden. Er is niets dat je zo laat glimlachen als een goede GIF of meme. Het zijn de simpele dingen in het leven die samen een gelukkig persoon maken. Door de tijd te nemen om te lachen en te glimlachen, komen er neuropeptiden vrij die werken aan het bestrijden van stress, evenals feel-good hormonen zoals dopamine, serotonine en endorfine.(2,3) enkele serieus grappige kattenvideo's. Dus, sluit dat rapport dat je hebt uitgesteld sinds Kerstmis en bekijk een paar serieus grappige kattenvideo's.
Kom onder dat dekbed vandaan
Er is niets zo vreselijks als jezelf los te scheuren van het warme, gezellige comfort van je bed, maar de hele dag blijven stilstaan bij hoe vreselijk januari is, zal je waarschijnlijk niet beter laten voelen. Laten we in plaats daarvan proberen kleine dingen te doen die ons beter laten voelen. Of het nu je favoriete ontbijt is om je dag te beginnen, of een lunchpauze om die endorfines binnen te laten stromen, door kleine dingen te doen die je leuk vindt, voel je je veel beter dan in bed blijven.
Iets om naar uit te kijken
We weten dat januari extra blue was, sterker nog, het hele jaar voelde aan als een blue monday. Het is belangrijk om te onthouden dat dit allemaal tijdelijk is - er is licht aan het einde van de tunnel en snel genoeg zijn we weer terug om te knuffelen en te drinken in de pub. Praat dus met je vrienden en familie over hoe je je voelt en maak een paar eerste plannen in de hoop dat dit de komende maanden voorbij is. Denk na over al het plezier dat we samen zullen hebben, zo snel mogelijk!
Er is nu ook genoeg dat je kunt doen. Dus maak een paar plannen - trek je productieve broek aan en ga aan de slag met projecten die je hebt uitgesteld "tot na Kerstmis". Verf die woonkamer mooi en helder, ontmoet lang verloren vrienden of neem pianoles.
Bericht om mee naar huis te nemen
Sommige van deze suggesties om je uit de kommer en kwel van Blue Monday te halen, kunnen een beetje té luchtig aanvoelen. Als je echter begint met de kleine dingen, zoals een glimlach en een beetje zonlicht, kun je een beetje magie opwekken terwijl je aan het grotere geheel werkt. Heb een beetje perspectief, wees pragmatisch en Blue Monday wordt een makkie.
1 Lam, R. W., Buchanan, A., Clark, C. M., & Remick, R. A. (1991). Ultraviolet versus non-ultraviolet light therapy for seasonal affective disorder. The Journal of clinical psychiatry.
2 Seaward BL. Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. Sudbury, Mass.: Jones and Bartlett; 2009:258.
3 R.D. (2000). Neural correlates of conscious emotional experience. In R.D. Lane & L. Nadel (Eds.), Cognitive neuroscience of emotion (pp. 345–370). New York: Oxford University Press.
1 Lam, R. W., Buchanan, A., Clark, C. M., & Remick, R. A. (1991). Ultraviolet versus non-ultraviolet light therapy for seasonal affective disorder. The Journal of clinical psychiatry.
2 Seaward BL. Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. Sudbury, Mass.: Jones and Bartlett; 2009:258.
3 R.D. (2000). Neural correlates of conscious emotional experience. In R.D. Lane & L. Nadel (Eds.), Cognitive neuroscience of emotion (pp. 345–370). New York: Oxford University Press.
4MIND 2016. https://www.mind.org.uk/news-campaigns/news/busting-the-blue-monday-myth-with-blueanyday
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
