In 2020 is beweging voor onze mentale gezondheid belangrijker dan ooit gebleken. We ondervonden de negatieve gevolgen van het feit dat we weinig tijd buitenshuis hebben om te sporten en een periode helemaal geen toegang hebben gehad tot onze geliefde sportscholen.
Voor velen van ons maakte dit het duidelijker dan ooit dat het bewegen van ons lichaam een ongelooflijke impact heeft op onze mentale gezondheid, net zo goed als op onze fysieke gezondheid.
Om dit allemaal beter te begrijpen, gingen we om tafel met Barry Lloyd, programmamanager lichamelijke activiteiten van Mental Health UK. Barry gaf ons zijn advies over waarom fysieke activiteit zo cruciaal is voor de geestelijke gezondheid, en hoe we gemotiveerd kunnen raken om in beweging te komen.
Hoe verbetert lichaamsbeweging onze geestelijke gezondheid?
Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid en ze beïnvloeden elkaar. Dingen doen die ons helpen te ontspannen, ons gelukkig of kalm laten voelen, zoals sporten, zijn een belangrijk onderdeel van het zorgen voor onszelf en dragen bij aan de geestelijke gezondheid.
Sporten is de sleutel voor een goede geestelijke gezondheid. Wanneer we trainen, maakt ons lichaam endorfine vrij, waardoor je je goed voelt en je humeur verbetert.
Maar er zijn veel andere manieren waarop lichaamsbeweging helpt bij onze geestelijke gezondheid, zoals: betere concentratie, betere slaap en meer motivatie hebben. Het aanhouden van een routine kan ook erg goed zijn voor ons welzijn en door lichaamsbeweging onderdeel te maken van die wekelijkse routine kunnen we ons welzijn enorm verbeteren.
Hoe vind ik de motivatie om te sporten?
Elke activiteit is beter dan geen. Het kan zo simpel zijn als een wandeling maken of buiten met je kinderen spelen.
Het kan ook helpen om een soort training te vinden die jij leuk vindt en waar je naar uitkijkt. Het is oké om niet van hardlopen te houden, je kunt in plaats daarvan altijd dansworkouts proberen!
Je kunt ook een vriend of familielid uitnodigen om met jou te sporten, of je kunt lid worden van een team. Verantwoordelijk zijn naar anderen, kan je meer motiveren en zal helpen om van lichaamsbeweging een sociale activiteit te maken. Het bewijs van ons Physical Activity Project laat zien dat de motivatie hoger wordt wanneer we actief zijn in een groepsondersteunende omgeving.
Maak een plan met kleine haalbare stappen / doelen die voor jou haalbaar zijn. Het kan ook werken om het aan beloningen te koppelen als je eenmaal een doel hebt bereikt.
Kan focus op fitness en voeding ongezond worden? Hoe kan ik dit beheren?
Als je conditie en voeding voor problemen zorgen in je dagelijkse leven, kan dit een probleem zijn. Als je je zorgen maakt over je geestelijke gezondheid, vraag dan vroeg om hulp. De eerste stap is meestal om een afspraak te maken met je huisarts. Ze kunnen je doorverwijzen naar gespecialiseerde ondersteuning als je die nodig hebt.
Als je nog niet klaar bent om professionele hulp te vragen, spreek dan met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of familielid.
Ik ga niet graag naar de sportschool en loop niet hard - wat kan ik doen om actief te blijven?
Je hoeft niet te beginnen met krachttraining of hardlopen om je fit en gezond te voelen. Alles wat je hartslag verhoogt, telt als training. Je kunt je aansluiten bij een lokale wandelgroep, fietsen, zwemmen, tennissen, voetballen of yoga beoefenen.
Er zijn tal van online bronnen die gratis te gebruiken zijn - bekijk YouTube en onze We Are Undefeatable-campagne die zich richt op hoe je thuis actief kunt zijn.
Welk effect heeft voeding op de geestelijke gezondheid?
Gezond eten helpt niet alleen om ons lichamelijk gezond te houden, maar het kan ook een positieve invloed hebben op onze stemming, energie en helder denken. Hier zijn enkele manieren waarop je met aandacht kunt eten:
Eet regelmatig: als onze bloedsuikerspiegel daalt, kunnen we ons moe en prikkelbaar voelen. Regelmatig eten en kiezen voor voedsel dat langzaam energie afgeeft, zoals zilvervliesrijst en zoete aardappelen, zal helpen om de suikerspiegel stabiel te houden.
Blijf gehydrateerd: als je niet genoeg drinkt, is het moeilijk om je te concentreren en helder te denken.
Eet fruit en groenten: als je elke dag een verscheidenheid aan verschillende kleuren fruit en groenten eet, krijg je een goede reeks voedingsstoffen binnen die ons helpen gezond te blijven. Streef naar minimaal 5 verschillende soorten fruit en groenten per dag.
Darmgezondheid: onze darmen kunnen weerspiegelen hoe je je van binnen voelt. Als je je gestrest of angstig voelt, kan je spijsverteringssysteem vertragen of versnellen. Gezonde darmvoeding omvat fruit, groenten en volkoren granen, bonen, peulvruchten, yoghurt en andere probiotica.
Vermijd (teveel) cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het je een snelle uitbarsting van energie geeft, maar je vervolgens angstig kan maken of je slaap kan verstoren, vooral als je het voor het slapengaan hebt.
Zijn er specifieke oefeningen die ik kan proberen die helpen?
Alle oefeningen kunnen ons welzijn helpen verbeteren, je kunt ook mindfulness-technieken proberen. Mindfulness is het bewust zijn van je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen, evenals de wereld om je heen. Het is een geweldige manier om te voorkomen dat we op de 'automatische piloot' draaien en om een drukke geest te kalmeren.
Je kunt zelfs mindfulness proberen terwijl je aan het trainen bent. Begin met het opmerken van de sensaties in je lichaam, dit is een oefening die je veel in yoga ziet, maar het is ook een techniek die wordt gebruikt bij bewust hardlopen. We kunnen ook rekening houden met meer dan alleen ons lichaam: de lucht die om je heen beweegt, het voedsel dat je eet, enz.
Buiten actief zijn kan goed zijn voor ons welzijn, hetzij in de tuin of in een nabijgelegen park of groene ruimte. Tuinieren of een project in huis doen is een goede manier om actief te zijn en je ook productief te voelen door een taak te volbrengen.
Yoga en tai chi zijn ook geweldige vormen van lichaamsbeweging om je bewuster te maken van je ademhaling en je lichaam.
Bericht om mee naar huis te nemen
Het is duidelijk dat onze geest en lichamelijke gezondheid hand in hand gaan en het is zo belangrijk om ze allebei onder controle te houden. Het enige dat nodig is, is een beetje aandacht om ons te helpen meer in het moment te leven en meer aandacht te schenken aan hoe ons lichaam en onze geest zich voelen en of we extra voor de een of de ander moeten zorgen.
Van kleine wandelingen een paar keer per week tot krachttraining. Het is belangrijk om te ontdekken wat je leuk vindt, hoe groot of klein ook, elke activiteit kan een positieve invloed op je geest hebben.
Behandel je geest met evenveel aandacht als je lichaam en vice versa, door het niet alleen te voeden met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar ook met voedsel dat je een goed gevoel geeft.
Op zoek naar meer artikelen?LEES DEZE OOK:
