Angst treft velen van ons, om een overvloed aan unieke redenen, die vaak een negatieve invloed hebben op ons dagelijks leven en de manier waarop we over onszelf denken. Het beheersen van symptomen van angst door middel van een positieve uitlaatklep kan je dag aanzienlijk verbeteren, hier is hoe:
Wat is angst?
Angst is een algemeen gevoel van onbehagen, zoals piekeren of angstig zijn. Symptomen manifesteren zich niet alleen psychologisch, maar ook fysiologisch, resulterend in zaken als zweten of beven, met symptomen die variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de situatie en het individu.
In sportsituaties kunnen matige niveaus van angst (ook bekend als opwinding) de prestaties ten goede komen, maar mensen vinden de symptomen vaak storend en problematisch wanneer ze zich in het dagelijks leven voordoen.
5 manieren waarop hardlopen helpt om angst te bestrijden
1. Vitamine D
Dit vereist natuurlijk dat je de weg op gaat in plaats van op een loopband rent. Er zijn goed onderzochte verbanden tussen vitamine D en depressie, en sommige bevindingen suggereren zelfs dat vitamine D-tekort angststoornissen kan beïnvloeden. Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot een toename van cortisol, een stresshormoon, dat uiteindelijk kan bijdragen aan het versterken van de symptomen van angst.
Het verkrijgen van voldoende vitamine D, zowel uit voedingsbronnen als uit zonlicht, is een goede plek om te beginnen bij het zoeken naar strategieën om de symptomen van angst fysiologisch te verminderen.
2. Minder stress
Endorfines zoals dopamine, serotonine en noradrenaline zijn chemische neurotransmitters die resulteren in positieve gevoelens en in sommige gevallen euforische gevoelens (zoals hardlopers high). Deze positieve gevoelens, gecombineerd met hun neiging om cortisol te verminderen, kunnen je helpen bij het beheersen van symptomen van angst.
Cortisol blokkeert met name de receptoren in je lichaam die nodig zijn voor een effectief gebruik van vitamine D - wat betekent dat als je hoge stressniveaus hebt, je lichaam ook niet in staat is om bronnen van vitamine D op de juiste manier te gebruiken, wat verder bijdraagt aan het ervaren van negatieve symptomen.
3. Verbeterde slaap
Hardlopen kan de kwaliteit en kwantiteit van je slaap verbeteren door grotere vermoeidheid op te wekken en door de afgifte van neurotransmitters te stimuleren, zoals serotonine, dat verantwoordelijk is voor het vergemakkelijken van de allerbelangrijkste REM-slaapfasen. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit draagt bij aan een stabieler hormonaal evenwicht in het lichaam, wat op zijn beurt kan helpen bij het beheersen en verminderen van symptomen van angst.
4. Community
Socialisatie kan helpen om symptomen van angst te verminderen en ook om ons zelfvertrouwen te vergroten. Een van de beste manieren om te socializen tijdens het hardlopen, is door lid te worden van een community, of dat nu een lokale hardloopgroep is, of door gelijkgestemde hardlopers te vinden in apps zoals Strava die je helpen om in contact te komen met anderen die dezelfde routes als jij lopen.
5. Fight or flight
Angst is in wezen de geest die het lichaam voorbereidt op een 'fight or flight" situatie, maar het probleem is dat de situaties die ons angstig maken vaak niet geschikt zijn voor een dergelijke benadering. Bewegen in het algemeen activeert de gebieden in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor de uitvoerende functie, wat helpt om het systeem in de hersenen te controleren dat echte of ingebeelde overlevingsbedreigingen detecteert die de fight or flight reactie stimuleren.
Hardlopen is daarom een effectieve methode om onze hersenen te helpen dit soort informatie effectiever te verwerken, waardoor de prevalentie van angstgevoelens en dat soort symptomen in normale situaties in het dagelijks leven worden verminderd.
Hoe te beginnen
Door erover na te denken, ben je al begonnen. Nu is het tijd om te kapitaliseren en je slag te slaan. Hier is hoe
Stel realistische verwachtingen
Er is niets erger dan je doelen niet te halen. Dit is enorm demotiverend. Door jezelf een realistisch doel te stellen, voorkom je teleurstelling als je je doel dat buiten je bereik ligt niet zou halen. Verwacht niet dat je na 5 dagen het ene na het andere record verbreekt. Doe het rustig aan en geniet van je vooruitgang. Hierdoor zul je je het veel langer volhouden.
Begin langzaam
Loop niet sprintend de deur uit. Je vraagt dan veel te veel van jezelf en maakt je run waarschijnlijk niet af. Begin met wandelen als het moet en bouw de afstand en het tempo elke dag op, maar verwaarloos je rustdagen niet.
Opwarmen
Bereid je lichaam voor en verminder blessures door op te warmen. Dit is essentieel voor je begint met lopen om de kans op blessures en de spierpijn van lichaamsbeweging te verminderen. Om dezelfde redenen kan het raadzaam zijn om daarna af te koelen.
Vergeet niet uit te rekken
Rekken wordt zeker aanbevolen, ongeacht je workout. Als je de tijd hebt, zou yoga een goede optie zijn. Rekken voor inspanning zal je flexibiliteit en algehele welzijn helpen verbeteren en stijfheid in het dagelijks leven verminderen. Als je DOMS ervaart, zal rekken dit verminderen, wat betekent dat je veel gemakkelijker de trap op en af kunt...
Vind de beste plek voor jou
Hardlopen kan voor iedereen anders zijn. Sommigen vinden het misschien leuk om op een loopband te springen en te genieten van wat muziek terwijl ze kilometers aan het maken zijn, terwijl buiten zijn in de frisse lucht een verbazingwekkend effect zal hebben op je mentale welzijn. Doe vooral wat voor jou goed voelt.
Bericht om mee naar huis te nemen
Hardlopen biedt een positieve uitlaatklep waarmee je op een gezonde manier angstsymptomen kunt beheersen. Hoewel het geen volledige remedie is, kan het beheersen van symptomen vaak een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven, dus het is zeker het proberen waard!
LEES DIT OOK:
