De stress van de moderne wereld, met al zijn technologie, mogelijkheden om eindeloos door je tijdlijn te scrollen, en de veelheid aan afleidingen en angsten, kunnen het onmogelijk maken om in slaap te vallen.
Zeker met veel mensen die vanuit huis werken, kan het na een dag uitschakelen en afbouwen ongelooflijk moeilijk zijn. Dit resulteert in minder slaap, meer stress, gevolgd door nog minder slaap; en de cyclus gaat verder. Gebrek aan slaap zorgt er niet alleen voor dat je je de hele dag vermoeid voelt en draagt bij aan de stress, het betekent ook dat je minder energie hebt om je werk te doen, naar de sportschool te gaan en dagelijkse basistaken uit te voeren.
Een goede slaaproutine eigen maken is de beste manier om ervoor te zorgen dat je nacht na nacht goed slaapt. Daarom hebben we een routine bedacht om je op weg te helpen, zodat je elke nacht steeds iets minder schapen telt.
1. Drink geen koffie en thee na 16.00 uur
Het is geen geheim dat cafeïne je wakker houdt. Maar het heeft ook het potentieel om eventuele gevoelens van angst te verhogen. Dus, hoewel het verleidelijk is om 16.00 uur nog even een kop koffie te drinken, probeer het te vermijden om door cafeïne veroorzaakte angst te minimaliseren, zodat je s'avonds sneller in slaap valt.
Een goede tip is om je kasten te vullen met cafeïnevrije thee en koffie, zodat je nog wel kunt genieten van het comfort van een warme drank, zonder de slaapremmende nadelen.
2. Schrijf die to-do list
Een belangrijke reden waarom veel mensen moeite hebben om weg te drijven, is vanwege de angst en dagelijkse stress die op hun hoofd drukt. Ben je vergeten die e-mail te verzenden? Of die belangrijke brief versturen? Wat het ook moge zijn, probeer een to-do list te maken voor de volgende dag voordat je gaat slapen om die zorgen te laten rusten.
Zorg ervoor dat je alles opschrijft wat je die dag hebt gedaan, zodat je erop kunt vertrouwen dat je niets bent vergeten, en schrijf ook je belangrijkste taken op die je de volgende dag moet doen. Dit gevoel van controle beperkt eventuele werkstress en geeft je geest de gelegenheid om te rusten en uit te schakelen zodra je je notitieblok sluit.
3. Schakel je telefoon (en jezelf) uit
Zodra je alles hebt georganiseerd, is het tijd om uit te schakelen en af te bouwen. Probeer je apparaten, je telefoon, iPad enz. uit te schakelen. Het beperken van de blootstelling aan elektronische apparaten in de avonduren zal de slaapkwaliteit verbeteren, dus als je dringend een slaap 'SOS' nodig hebt, kan deze tip het proberen waard zijn. Vooral omdat voor velen van ons blootstelling aan sociale media extra stress kan veroorzaken.
Als het helemaal uitschakelen van je apparaten een beetje een te grote verplichting voor je is, probeer dan de app-tijden in je instellingen te beperken, jezelf beperkte tijd op sociale media toe te staan, om je af te weerhouden van die oneindige scroll.
4. Lees en luister naar muziek of een podcast
De afbouwfase zou nu op volle kracht moeten zijn.
Om te voorkomen dat je ogen worden blootgesteld aan blauw licht op je telefoon of tv, maar je toch iets wilt doen waarvan je weet dat het je vreugde schenkt, kun je proberen naar je favoriete muziekalbum te luisteren, te lezen of naar een podcast te luisteren.
Wat je ook zal helpen om je een tijdje naar een andere wereld te vervoeren om je te helpen ontspannen, doe dat. Het hoeft geen roman of verfijnde klassieke muziek te zijn; gewoon wat je rust en geluk brengt.
Een ander voordeel van deze fase van de nachtelijke routine is dat je al deze dingen kunt doen terwijl je in bad zit. De ultieme relaxlocatie. Probeer onze rest day playlist voor die heerlijke relaxte vibes.
https://open.spotify.com/playlist/0aXylbFhSm8UAiAfW0bAn8?utm_source=embed_v2&go=1&play=1&nd=1
5. Rek uit of mediteer
Meditatie kan lastig zijn om in te komen, maar als je er eenmaal in zit, is het zeker de moeite waard. Je geest volledig reinigen, en het klaarmaken om te slapen, meditatie kan zo kort of zo lang zijn als je wilt, en is de perfecte gewoonte voor het slapengaan.
We weten dat het erg moeilijk is om je geest volledig te ontspannen en voor meditatie te bezwijken. Het kan even duren voordat je het onder de knie hebt. Een goede lichaamsstretch is dan het perfecte alternatief voor het slapengaan. Sta jezelf toe om te strekken op een manier die goed voelt, zonder druk om het de perfecte routine te laten zijn (het is niet alsof je strekt voor een zware training!)
Probeer deze yoga stretch om je hele lichaam een goed gevoel te geven.
https://youtu.be/MxfOKwa7KGg
6. Neem een warme drank (cafeïnevrij!)
Nadat we je eerder op de avond van thee en koffie hadden geweerd, prediken we nu de voordelen van een goede warme drank voor het slapengaan.
Ervoor zorgen dat je gehydrateerd bent met een mok kruidenthee zonder cafeïne voordat je naar bed gaat, is het perfecte einde van de dag. Het voorkomt dat je 's nachts dorstig wakker wordt, en met zoveel blends op de markt die gemaakt zijn om je in slaap te laten vallen, zul je binnen de kortste keren snurken.
Een tip voor deze stap van de routine is om je mok niet te groot te maken, omdat je dan misschien naar het toilet moet midden in de nacht!
7. Denk er niet te lang over na
Hoewel we je zojuist een nachtelijke routine hebben gegeven die je ogen ongetwijfeld zwaar zal laten aanvoelen, moet je jezelf niet te veel onder druk zetten. Net zoals het gezegde "een bekeken pot kookt nooit", kan het gretig wachten tot jezelf in slaap valt ertoe leiden dat je ... nooit in slaap valt.
Probeer van de routine te genieten en voel je content in je kalme geest, zonder onmiddellijke dromerigheid te verwachten. Hoe minder je erover nadenkt, hoe gemakkelijker het zal zijn om in slaap te vallen. En als het even duurt, ga dan een paar stappen terug, pak een boek en je thee en wacht tot je dat slaperige gevoel krijgt.
Bericht om mee naar huis te nemen
Het vinden van de perfecte avond routine is enorm belangrijk en kan je zowel veel geluk als een goede nachtrust geven. Probeer deze nachtelijke routine uit en verfraai hem met een paar van je favoriete dingen om tot rust te komen, om ervoor te zorgen dat je verfrist en klaar voor de dag wakker wordt.
We hopen dat je vanavond op weg bent naar een heerlijke nachtrust.
LEES DIT OOK:
